혈관에 좋은 음식 어떤 것이 있을까?

혈관에 좋은 음식 어떤 것이 있을까?

 

혈관 건강은 현대인들에게 매우 중요한 부분이다. 예전에는 중년 이상의 연령대에서만 발생하던 질병들 때문에 혈관 건강에 대해서 신경을 썼다면 지금은 운동부족과 스트레스, 서구화된 식습관, 음주 등으로 질병들의 발병시기가 점점 빨라지고 있기 때문이다. 혈관에 쌓이는 콜레스테롤을 비롯해서 각종 질병을 야기하고 생명에 위협을 끼칠수 있는 혈관건강을 관리하는 방법, 혈관에 좋은 음식을 알아보도록 하자.

 

 

1. 오메가3와 생선.

 

오메가3는 불포화지방산으로 우리몸에서 합성이 되지 않기 때문에 음식등 외부에서 섭취해야 하는 필수지방산이다. 오메가3효능의 첫번째는 혈관건강에 도움이 된다는 것이다. 심혈관질환을 예방하는 효능이 탁월하기 때문에 꼭 섭취해야하는 영양소로 꼽힌다.

 

오메가3는 혈액순환을 개선하고 동맥경화와 고지혈증같은 혈액질병예방에 탁월한 효능을 보인다. 체내에 쌓인 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 물론이고 혈액의 끈적거림을 줄여주고, 혈소판 응집억제 작용과 혈관확장에도 도움을 준다.

 

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오메가3가 많이 함유된 음식으로는 연어, 정어리, 멸치, 고등어 등의 생선종류이며, 일주일에 2회이상은 생선을 섭취하는 것을 권장한다.

 

2. 카카오닙스

 

 

카카오닙스는 최근에 각광받는 건강에 좋은 식품 중 하나이다. 카카오열매 속에 들어있는 카카오빈을 껍질을 제거하고 부순것으로써, 요즘에는 마트에서도 쉽게 만나볼 수 있다.

 

카카오닙스가 유명해진 이유는 체지방감소효능과 혈관청소부라고 불릴 정도로 혈관건강에 좋기때문이다. 카카오닙스에 풍부하게 함유된 것은 폴리페놀의 한 종류인 카테킨 성분이다.

 

카테킨은 혈관확장을 도와주고, 동맥경화를 예방하는 효능이 뛰어나며 카카오닙스에 함유된 마그네슘은 혈관을 깨끗하게 청소하는 효능을 가지고 있다. 이외에도 혈전생성을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압개선에도 도움이 된다.

 

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3. 마늘

 

 

우리 한국인에게 매우 친숙한 식재료인 마늘은 몸에 좋기로는 둘째가라면 서러울 정도이다. 마늘에 함유되어 있는 알리신은 강력한 살균작용을 하는데, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있다. 또한, 혈관을 확장시켜주고, 심장으로 들어가는 혈류량을 증가시키는 효능을 보인다.

 

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4. 부추

 

 

혈액을 맑게해주는 대표적인 식재료는 부추이다. 부추를 섭취하게 되면 혈액의 온도를 높여주고, 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하는 효능을 보인다. 이로인하여 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에 혈관건강에 도움이되고, 혈관 질환의 예방과 개선에 도움이 된다.

 

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5. 양파

 

 

양파는 마늘과 마찬가지로 우리에게 매우 흔한 식재료이다. 한국인의 식단에서 양파와 마늘은 정말 빼놓을 수 없을텐데, 흔하게 접하고 거의 매일 먹지만, 그 효능은 왠만한 슈퍼푸드에 필적할 만큼 뛰어나다. 양파에 함유되어 있는 팩틴성분과 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤을 분해하고 낮춰주는 효능을 보이며, 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 원할하게 도와주며 혈압을 낮추는 효능을 보인다.

 

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6. 아로니아

 

 

유럽에서 왕족과 귀족들이 만병통치약으로 즐겨먹어서 왕의 열매라는 별명을 가지고 있는 아로니아는 카테킨 성분과 안토시아닌 성분을 함유하고 있다. 아로니아를 섭취하면 체내의 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압을 정상혈압으로 돌리는 효능을 보인다. 또한, 피를 맑게 하는 지질개선 효과와 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 방지하여 동맥경화를 예방하는 효능을 보인다.

 

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7. 레드와인

 

 

레드와인은 술이지만 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 뛰어난 효능을 가지고 있다. 레드와인에 함유되어 있는 타닌 성분은 심근육의 섬유화 현상과 심장근육이 약화되는 것을 막아주는 효능을 보인다.

 

또한, 타닌과 프로사이아니딘은 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 나쁜 콜레스테롤의 생성을 억제하여 혈관 건강에 도움을 준다.

 

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