눈건강에 좋은 음식 10가지 알아보세요~!

오늘은 눈건강에 좋은 음식에 대해 알아보려 합니다.

여러분은 평소 눈 건강 관리 어떻게 하고 계신가요?

눈은 아침에 눈을 뜨자마자부터 밤에 잠이 들기 전까지 대부분의 시간을 쉬지 못합니다. 일을 하거나 TV를 보거나 컴퓨터를 하거나, 게임을 할 때에도 눈은 계속해서 일을 하고 있죠.

요즘에는 특히 스마트폰이 일상화가 되면서 어린 나이에도 불구하고 안구건조증이나 시력 저하 등의 증상들 때문에 고생하는 분들이 많아졌다고 합니다.

현대인들의 눈 노화속도가 아주 빨라지고 있는 만큼, 나이가 들기 전부터 눈 건강을 신경쓰시는 분들이 많습니다.

눈의 건강을 지키기 위해서는 눈건강에 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만 생활 습관 개선이 중요하다고 합니다.

TV나 책, 스마트폰, 컴퓨터 등을 할 때에는 거리를 너무 좁히지 않도록 하고 사용시 주변을 너무 어둡게 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

또, 평소 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 하고 한 시간에 한 번이라도 눈을 마사지해주거나 잠시 눈을 감고 쉬는 등의 노력이 필요합니다.

생활 습관을 올바르게 하고 눈건강에 좋은 음식을 자주 섭취하게 되면 눈의 노화나 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

그럼, 눈건강에 도움이 될만한 생활 습관에 대해서 간단하게 알아봤으니 지금부터는 본격적으로 눈건강에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 결명자차

첫 번째로 알아볼 눈 건강에 좋은 음식은 우리가 일상 속에서 차로 많이 접하는 '결명자차'입니다.

결명자차는 눈 건강에 좋아 오래전부터 꾸준한 인기를 끌어온 건강 음료인데요, 결명자 속에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

베타카로틴 성분은 항산화 작용을 통해 눈의 피로를 덜어주어 눈 건강에 도움이 됩니다.

또, 결명자에 함유되어 있는 비타민A는 눈의 건조를 막는데 효과적이라고 알려져 있습니다.

눈을 맑게 만들어준다는 결명자차. 꾸준히 마셔보는 건 어떨까요?

2. 계란

이번에는 쉽게 구할 수 있고 일상 속에서 굉장히 자주 접하는 식품을 소개해 드리겠습니다.

계란은 완전 식품이라고 불릴 정도로 우리 몸에도 좋고 그 맛도 뛰어난 식품이며 활용도가 높습니다.

그리고 우리가 평소 자주 먹을 수 있는 '계란'은 눈 건강에도 좋다고 합니다.

계란 노른자에는 제아잔틴과 함께 루테인과 비타민E 성분이 함유되어 있습니다.

제아잔틴은 망막질환 개선에 효과적이며 루테인은 강력한 항산화 작용을 하는 성분으로, 시력을 담당하는 황반을 구성하는 핵심 물질입니다.

루테인은 눈의 노화를 개선해주는 효과가 있습니다.

또, 계란에 함유되어 있는 비타민E 성분도 항산화 작용을 통해 세포를 보호해 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

[관련글] 몸에 좋은 계란 효능 (https://lazygomtang.tistory.com/540)

3. 토마토

이번에 알아볼 눈 건강에 좋은 음식은 바로 토마토입니다.

토마토는 노화 방지와 혈관 질환 예방에 좋은 것으로 알려진 식품이지요. 그런데 토마토가 눈 건강에도 좋다는 사실, 알고 계셨나요?

토마토에는 눈 건강에 이로운 비타민A 성분이 함유되어 있으며 토마토에 함유되어 있는 비타민E 성분은 활성산소로부터 세포를 보호해주어 눈 건강에 도움이 됩니다.

4. 연어

연어도 눈건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

연어에는 오메가3지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요, 오메가3는 혈류 개선과 눈물막이 튼튼하도록 보호하고 눈물을 촉촉하게 유지하는데 도움이 됩니다.

[관련글] 연어와 오메가3의 효능 (https://lazygomtang.tistory.com/264)

5. 브로콜리

이번에 알아볼 눈건강에 좋은 음식은 바로 브로콜리입니다.

브로콜리는 여러모로 몸에 좋은 건강 식품중 하나인데요, 브로콜리는 눈 건강에도 좋습니다.

브로콜리에는 비타민A뿐만 아니라 루테인과 베타카로틴, 칼륨 등이 들어있어 눈의 피로 감소와 눈의 노화를 막는데 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.

또, 브로콜리에 함유되어 있는 칼륨 성분은 눈의 조직을 보호하고 안구가 딱딱해지는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

6. 상추

상추도 우리가 일상 속에서 자주 만나는 채소 중 하나입니다. 특히 고기를 먹을 때 상추를 많이 먹지요.

상추는 눈 건강에 좋은 녹황색 채소 중 하나로, 상추에는 루테인과 지아잔틴과 같이 눈 건강에 도움이 되는 성분들이 함유되어 있습니다.

눈에서 매우 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문에 노화나 활성산소 등으로 인해 줄어들게 되는 경우 황반변성이나 시력 저하와 같은 질환들을 불러올 수 있어 식품이나 영양제를 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

7. 케일

상추에 이어 케일에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

케일도 눈건강에 좋은 음식 중 하나로 꼽을 수 있는데요, 케일에는 상추에 함유되어 있는 루테인 성분이 함유되어 있습니다.

시금치에 비해 3배나 많은 양이 함유되어 있어 시력보호에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.

또, 케일에는 다양한 비타민과 각종 미네랄 성분들이 함유되어 있습니다.

8. 치즈

눈건강에 좋은 음식들 중에는 치즈도 있습니다. 조금은 의외일 수 있는데요, 치즈에는 비타민A가 함유되어 있습니다.

비타민A가 부족하게 되면 야맹증이나 시력감퇴, 안구건조증 등을 불러올 수 있는 것으로 알려져 있기 때문에 눈 건강을 위한 필수 영양소로 꼽히기도 합니다.

또, 치즈는 피로가 누적되는 것을 막아주어 더욱 좋다고 합니다.

[관련글] 치즈 효능 알아보기 (https://lazygomtang.tistory.com/474)

9. 아로니아

눈 건강을 이야기 할 때, 안토시아닌을 빼놓을 수 없겠죠?

안토시아닌은 아로니아뿐만 아니라 아사이베리, 블루베리 등 베리류에 풍부하게 함유되어 있는 영양소입니다.

안토시아닌은 눈의 피로를 겪고 계신 분들에게 특히 좋은 것으로 알려져 있으며 루테인은 물론이고 강력한 항산화 작용을 통해 산화로부터 눈 건강을 보호해주고 각막이나 결막의 염증을 억제하는데 도움을 줍니다.

아로니아와 같이 눈건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하게 되면 시력저하와 안구 질환으로부터 눈건강을 지키는데 도움이 됩니다.

10. 당근 

마지막으로 알아볼 눈건강에 좋은 음식은 바로 채소인 당근입니다.

당근은 '눈건강'하면 가장 먼저 머리속에 떠오를 만큼 눈에 매우 좋은 것으로 알려져 있는데요, 당근에는 비타민A가 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

당근과 같이 비타민A가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하게 되면 안구 건조증과 시력 손실 등 안구 질환들을 예방하는데 도움이 됩니다.

지금까지 눈건강에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

눈 건강은 평소 생활 습관 관리와 눈건강에 좋은 음식을 먹는 것, 그리고 정기적인 검진으로 지켜낼 수 있습니다.

내 눈 건강, 늦지 않게 미리 챙겨보세요~!