비타민D 과다복용 부작용 알고 드세요

비타민D는 다른 말로 '햇빛비타민' 이라고 불리기도 합니다. 햇빛을 쬐게 되면 피부를 통해서 흡수가 되는 비타민인데요. 여러 방송이나 매체를 통해서 전문가들이 비타민D의 중요성을 알리기 시작하면서 많은 사람들이 챙겨먹는 영양소 중 하나가 되었습니다. 그런 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 과다복용시 부작용이 생길 수 있는데요. 오늘은 비타민D 과다복용 부작용에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

 

글의 순서

1. 비타민D 과다복용 부작용
2. 비타민D 하루 권장섭취량
3. 비타민D 과다복용 기준
4. 비타민D 부족증상

 

 

1. 비타민D 과다복용 부작용

 

지용성 비타민인 비타민D는 과다복용을 할 경우에 우리몸에 여러가지 부작용을 나타냅니다. 또한, 과다복용을 오랜시간 지속할수록 독성으로 인해서 우리 몸에 악영향을 미치게 되기 때문에 이 부분을 꼭 주의하셔서 섭취해야 합니다. 비타민D를 과다복용시 나타나는 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 고칼슘 혈증
• 동맥에 칼슘이 침착되는 현상
• 신장이 망가질 수 있음
• 속이 메스꺼워짐
• 구토 증상이 나타남
• 식욕부진 현상이 나타남
• 변비
• 자주 목이 마른 갈증 현상을 겪음
• 화장실에 자주가고 소변이 자주 마려움
• 몸이 피로하고 무기력증이 나타남
• 원인모를 두통을 자주 호소함
• 구강이 건조해지는 현상을 겪음
• 소변에 칼슘이 섞여나오는 고칼슘뇨증을 겪음

 

이런 증상은 다양한 질병을 발생시키는 원인이 될 수 있기 때문에 주의를 요하여야 합니다. 우리 몸속에 칼슘이 높아지는 고칼슘 혈증의 경우에는 고혈압을 일으키는 원인이 되기도 하며, 단백뇨, 신부전을 일으키기도 합니다. 또한, 요로결석, 칼슘결석을 일으킬 수 있습니다. 만약, 과잉섭취 기간이 장기간 지속될 경우에는 심장질환, 췌장암과 같은 질병을 일으킬 수도 있습니다.

 

 

2. 비타민D 하루 권장섭취량

 

비타민D를 섭취하는 방법은 여러가지가 있습니다. 앞서 서두에서 설명했듯이 햇빛을 충분히 쬐게 된다면 피부를 통해서 섭취가 가능하고요. 음식을 통해서도 섭취가 가능합니다. 때문에 영양제를 통해서 섭취할 경우 본인의 생활패턴이나 환경적 요인도 고려를 하셔야 합니다. 비타민D 하루 권장섭취량은 다음과 같습니다.

 

• 1세 이하 - 400IU
• 2세 ~ 7세 - 800IU
• 9세 이상 ~ 성인 - 4000IU

 

비타민D의 하루에 섭취하는 상한선은 4000IU로 권장하고 있습니다. 만약 이보다 더 쉽취하게 되더라도 하루에 최대 10000IU를 넘지 않도록 하여야 합니다. 

 

 

만약, 본인이 고용량이 비타민D와 비타민D가 함유된 종합비타민을 섭취하게 된다면, 비타민D를 일주일에 2번~3번 정도로 조절해서 섭취하는 방법도 있습니다. 이는, 지용성 비타민이 가지고 있는 특징때문에 가능한데요. 비타민D는 지용성으로 체지방에 저장되었다가 서서히 체내에 흡수가 된다는 특징을 가지고 있습니다.

 

 

3. 비타민D 과다복용의 기준

 

비타민D는 중요한 영양소인 만큼, 부족하게 되어도 과도해도 문제가 될 수 있습니다. 그렇다면 과다복용의 기준은 어떻게 되는 것일까요? 비타민D 과다복용 및 중독에 대한 검사는 혈액검사를 통해서 알 수 있습니다. 혈액 속에 비타민D의 수치가 얼마나 있는지 혈중농도를 통해서 파악하게 됩니다.

 

비타민D 혈중농도 150ng/ml 이상일 경우에 비타민D 과다복용 및 중독으로 판단됩니다.

 

이럴 경우에는 비타민D가 체지방에 저장되는 특성때문에 복용을 중단하여도 부작용이 지속될 수 있기에 위에서 언급한 부작용이 나타날 경우에는 병원에 방문해서 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

 

비타민D의 혈중 적정농도는 40ng/ml 수준으로 알려져 있습니다.

 

 

4. 비타민D 부족증상

 

비타민D는 과다복용을 해도 문제가 되지만, 부족할 경우에도 문제가 됩니다. 우리나라는 대표적으로 비타민D가 부족하다고 알려져 있는 나라입니다. 그 비율은 성인남녀의 약 93%라고 하는데요.

 

이에 대한 원인은 여러가지가 있습니다. 피부와 자외선에 대한 걱정때문에 바르는 자외선 차단제도 원인이 될수 있으며, 야외활동이 줄어드는 것도 하나의 원인으로 지목됩니다. 이외에도, 균형잡히지 못한 식습관도 원인이 될 수 있습니다.

 

비타민D의 부족증상은 다음과 같습니다.

 

• 골다공증 및 골연화증
• 아토피 증상의 악화
• 당뇨발병 확률 증가
• 고혈압 위험 증가

 

비타민D 부족증상 알아보자!