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배에 가스가 자주 차는 이유 이것 때문입니다건강,생활정보&Tip/건강정보 2020. 7. 15. 07:29
평상시에 식사를 하고 난 후에 속이 더부룩하고 배에 가스가 자주 차는 분들 계실텐데요. 이유를 알지 못해서 궁금하신 분들도 많으셨을 것 같습니다. 배에 가스가 차게 되면 방귀나 트림이 나오게 되고, 속이 더부룩한 증상 때문에 일상생활에 불편을 겪기도 합니다. 특히나 식사 후에 이런 현상이 심하게 일어나기 때문에 직장에서나 사람들이 많은 장소에서 배에 가스가 찬다면 참 곤란한 일이 아닐 수 없습니다. 그럼 이런 현상이 어떤 이유에서 일어나는 걸까요?
이런 증상이 나타나는 이유는 식습관과 생활습관 그리고 장 건강과 밀접한 연관이 있습니다. 운동이 부족한 경우에도 이런 증상이 나타날 수 있으며, 평소에 먹는 음식의 종류나 음식을 먹는 방법 때문에도 나타나게 되는데요. 오늘은 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스가 자주 차는 이유
건강한 사람도 방귀를 뀌고 트림을 하는데요. 배에 가스가 차는 이유는 우리가 음식을 섭취하면서 공기를 함께 흡입하기 때문입니다. 평균적으로 10~20cc의 공기를 섭취하게 되며, 소화기관을 통과하면서 일부는 트림으로 나오고 일부는 발효되어서 방귀가 되어 배출됩니다. 이런 현상은 지극히 정상이기 때문에 큰 걱정을 할 필요가 없습니다.
문제는 발생 빈도가 높아지고 배에 차는 가스로 인해서 배가 빵빵해지는 복부팽만 증상을 겪기 때문입니다. 배에 가스가 장시가 차있을 경우에는 두통을 유발하기도 하며, 피부트러블을 유발하기도 합니다. 이런 현상이 생기는 이유는 무엇일까요?
1. 음식을 급하고 빠르게 먹는 식습관
평상시에 음식을 급하게 먹거나 빠르게 먹는 식습관을 가진 분들이라면 배에 가스가 자주 차게 됩니다. 위에서 언급한 것 처럼 우리는 음식을 섭취하면서 공기를 같이 흡입하게 되는데요. 급하게 먹는 식습관을 가진 분들은 일반적인 사람들 보다 훨씬 많은 공기를 흡입하게 됩니다.
특히나 충분하게 씹지 않고서 음식을 삼키게 되면 침과 같은 소화를 도와주는 효소가 섞이지 않아서 소화과정에서 더 많은 가스를 유발하게 됩니다.
2. 과민성 대장 증후군 가스형
과민성 대장 증후군은 말 그대로 대장이 예민해지는 상태의 질환입니다. 스트레스를 받거나 평소와는 다른 음식을 먹거나 다른 환경에 노출되거나 아무런 이유도 없이 증상이 나타나기도 하는데요. 그 중에서도 가스형은 배에 가스가 생겨서 복부 팽만을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.
3. 유제품 과다섭취와 유당불내증
우리나라 사람들의 경우에는 약 75% 정도가 유당불내증을 앓고 있는데요. 우유에 들어있는 젖당을 분해하는 효소가 선천적으로 부족하거나 없기 때문에 우유를 마시게 되면 우유를 분해하지 못해서 가스가 차고, 복통을 느끼며 설사나 복부팽만감과 같은 증상이 나타나게 됩니다.
4. 변비
변비는 변을 제대로 보지 못하는 증상을 말하는데요. 변비가 있으신 분들은 변이 장속에서 오래도록 남아있다 보니, 발효되는 과정에서 가스와 독소가 만들어져서 배에 가스가 차게 됩니다.
5. 장내 미생물의 불균형
우리의 장 속에는 유익균과 유해균이 함께 존재합니다. 유익균만 있어도 안되고, 유해균만 있다면 더더욱 안되는데요. 이 둘이 어느정도 균형을 맞춰서 존재해야 합니다. 약 8:2나 7:3 정도의 비율이 좋습니다. 장내 세균이 균형을 이루지 못한 경우에 배에 가스가 자주 차는 증상을 겪게 되거나 복부팽만, 소화불량, 변비와 같은 소화기 계통의 증상을 가지고 있는 경우가 많습니다.
▼ 배에 가스가 자주 차는 증상 해결방법
- 음식을 천천히 먹는 습관을 갖고, 충분히 씹고나서 삼킨다.
- 유당불내증으로 인한 증상은 발효가 된 요구르트나 락토프리 우유를 섭취한다.
- 식이섬유가 풍부한 과일, 채소를 많이 섭취한다.
- 물을 주기적으로 많이 마시는 습관을 가진다.
- 복부팽만감이 심할 경우 배를 살살 문질러서 장 마사지를 해준다.
- 평소 육류 위주의 식습관을 가지고 있다면 육류는 당분간 멀리하자.
- 기름진 음식, 탄산음료, 밀가루는 자제한다.
- 평소에 배를 따뜻하게 해준다.
- 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 섭취한다.
- 식후에 격한 운동보다는 가볍게 1시간 정도 산책을 한다.
오늘은 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해서 알아보았는데요. 증상이 심할 경우에는 병원에 방문해서 대장내시경을 받아보시는 것이 좋습니다. 평소에 유산균을 주기적으로 섭취하고 식이섬유가 풍부한 식단을 구성하는 것으로도 많은 도움이 되기 때문에 오늘 부터 실천해보시는 것은 어떨까요?