걷기운동 1시간의 효과

코로나19로 야외활동이 줄어들고 있는데요. 재택근무까지 하는 분들의 경우에는 아무래도 집에만 있다보니 긴장도 풀리고 평소보다 식사량이나 간식의 섭취도 늘어나고 있습니다. 코로나19로 인해서 나타난 신조어가 확찐자 일 정도니 다들 다이어트에 대한 관심이 높아질텐데요. 오늘은 걷기운동 1시간으로도 확찐자를 벗어날 수 있는 방법을 이야기하려고 합니다.

 

규칙적인 운동의 중요성

 

규칙적인 운동의 중요성은 지금 이 자리에서 제가 이야기 하지 않아도 많은 분들이 알고 계십니다. 다만, 운동을 하기 위해서는 나의 소중한 시간 중 일부분을 할애해야하고, 그러기에는 우리가 살아가는 일상이 너무나 바쁘다는 것이 문제겠지요.

 

걷기 운동 1시간은 가볍게 산책을 즐기듯이 즐길 수 있고, 운동이라 생각하면 운동을 하고 있다는 뿌듯함과 운동이라 생각지 않고 가볍게 산책이라 생각하면 그 또한 좋지 않을까 생각해 봅니다.

 

걷기 운동 1시간의 효과

 

통상적으로 걷기 운동 1시간을 하게 되면 약 300kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 다만, 걷기 운동으로 다이어트를 하기 위해서는 주의하셔야 할 부분이 있습니다. 

 

• 일주일에 3회 이상 꾸준하게 하기.
• 걷기 운동 시작전 무조건 스트레칭 하기.
• 스트레칭을 제외하고 1시간 이상 걷기.
• 한번 시작하면 3개월 이상 지속하기.
• 너무 빠르게 걷지 않기.
• 걸을 때 발 뒷꿈치 부터 바닥에 닿기
• 무릎은 구부리지 않기.

 

 

걷기운동을 통한 다이어트를 할때에는 위와같은 주의사항은 지켜주시는 것이 좋습니다. 일반적으로 일주일에 3회 이상은 꾸준하게 해야지 우리 몸에 운동을 통해서 칼로리가 소모되는 루틴이 만들어지게 됩니다. 규칙적인 운동이 중요하다는 것은 이와 같은 이유 때문입니다.

 

걷기 운동을 시작하기 전에는 꼭 스트레칭을 해주셔야 하는데요. 근육이 뻗뻗하게 긴장되어 있는 상태에서 체중감량의 욕심으로 무리하게 걷다보면 오히려 근육이 상할 수 있기 때문에 충분한 스트레칭 후에 1시간 이상을 걷는 것이 중요합니다.

 

한번 시작하면 3개월 이상을 지속해주시는 것이 좋습니다. 이는, 위에서 언급한 것 처럼 나만의 루틴을 만드는 과정 이며, 걷기 운동은 다른 다이어트 운동들에 비해서 격하지 않은 운동이기에 무리하지 않는 선에서 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

 

걷기 운동 다이어트 효과 이외에는?

 

걷기 운동 1시간을 꾸준하게 한다면 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까요? 단순히 체중감량을 위한 다이어트 효능만이 존재할까요? 그럼 지금부터 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

국제 안과학 저널에 실린 자료에 따르면 걷기 운동 1시간을 꾸준하게 하면 백내장의 위험이 2%씩 감소한다고 하는데요. 안구의 산화 스트레스를 감소시켜서 눈에 생기는 염증을 억제하는 효능을 보인다고 합니다. 

 

 

자동차를 가지고 있는 분들이 워낙 많아지고, 대중교통이 점점 편리해지면서 부작용으로 나타나는 것이 운동부족인데요. 가까운 거리도 걸어가기 보다는 차를 타고 이동하는 분들이 참 많아졌습니다. 

 

걷기 운동 1시간은 이런 운동부족 현상을 줄여주는 효과를 보입니다. 특히, 여성 분들의 경우에는 하루에 1시간씩 꾸준히 걷는 것 만으로도 다이어트 효과는 물론이고 유방암 발병확률을 14%나 낮춰줄 수 있습니다. 미국 암학회에 있는 파텔 박사가 17년의 기간동안 연구를 한 결과인 만큼 믿을 수 있을 것 같습니다.

 

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오늘은 걷기운동 1시간의 효과에 대해서 알아보았는데요. 단순히 하루에 1시간을 걷는 것 만으도로 체중이 감소하는 다이어트 효과와 백내장의 발병률을 낮춰주고 유방암의 발병률을 낮출 수가 있는데요. 오늘부터 해가 지면 1시간씩 걸어보는 것은 어떨까요? 오늘 하루도 건강한 하루가 되시길 바라면서 마치도록 하겠습니다.