체리 효능 알아보고 드세요~!

여러분은 체리 좋아하시나요?

저는 가장 좋아하는 과일이 바로 체리인데요, 체리는 '과일계의 다이아몬드'라고 불리우는 만큼 그 자체만으로도 인기가 좋고 음료나 케이크 등 각종 디저트의 재료로 활용되기도 합니다.

오늘은 체리 효능에 대해 알아보고 부작용에 대해서도 간단히 알아보도록 하겠습니다.

과실이 단단하고 크며 상처 없이 윤기나는 체리가 싱싱하고 맛있다고 합니다.

보관법은 다른 과일들과 마찬가지로 냉장고에 보관하면 되는데요, 물기가 많으면 체리가 무를 수 있기 때문에 물기를 최대한 제거하여 보관통에 담아놓는 것이 좋습니다.

또, 체리를 먹을 때에는 베이킹소다와 식초를 녹인 물에 잠시 담궈두었다가 흐르는 물에 세척하여 드시면 됩니다.

그럼 체리 보관법과 세척법도 간단히 알아봤으니, 지금부터는 체리 효능에 대해 본격적으로 알아보도록 하겠습니다.

1. 눈 건강에 좋다 & 피로 회복

먼저, 체리는 눈 건강과 피로 회복에 매우 좋은 과일입니다.

체리에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로 개선과 시력 보호에 탁월한 효능을 보입니다.

또, 체리에 함유되어 있는 구연산 성분이 피로유발물질인 젖산을 분해해 피로 회복에도 도움이 됩니다.

2. 노화방지와 피부 건강 

대표적인 체리 효능인데요, 체리는 노화방지 및 피부 건강에 매우 좋은 과일입니다.

체리에는 항산화물질인 안토시아닌과 케르세틴 등의 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

때문에 체리를 꾸준히 섭취하면 신체 노화를 방지하고 세포의 손상을 억제하는데 도움이 됩니다.

또, 체리에 함유되어 있는 각종 비타민 성분들이 피부의 건강과 미용에도 도움을 줍니다.

 

3. 다이어트에 좋다 

체리는 다이어트에도 좋은 과일입니다.

체리는 100g당 60kcal 정도로 열량이 낮은 과일이기 때문에 칼로리에 대한 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

또, 체리는 열량만 낮을 뿐 아니라 꾸준히 섭취할 경우 다이어트에도 도움을 준다고 하는데요, 한 해외 연구에서 체리파우더를 섭취한 쥐와 그렇지 않은 쥐를 비교했을 때 체지방이 감소하는 효과를 확인했다고 합니다.

칼로리도 낮고 체지방 감소 효과까지 있다고 하니, 다이어트 식단에 적절히 활용해보시는 것도 좋겠네요.

4. 당뇨 예방에 좋다 

체리는 당뇨병 예방에도 좋은 과일입니다.

체리는 GI 지수가 낮은 식품이며, 체리를 섭취할 경우 인슐린 분비가 늘어나고 포도당의 흡수를 억제해주기 때문에 당뇨를 예방하는데 탁월한 효능을 보입니다.

5. 혈관 건강에 좋다 

체리는 혈관 건강에 좋습니다.

체리에는 칼륨 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는데 도움을 주기 때문에, 칼륨이 풍부한 체리를 꾸준히 섭취할 경우 고혈압과 같은 혈관질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

6. 불면증 개선에 도움을 준다 

체리는 불면증 개선에 도움을 주는 식품으로 알려져있습니다.

체리에 트립토판이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요, 트립토판 성분은 생체리듬을 조절하는 멜라토닌의 생성을 촉진시키고 수면을 유도하는데 도움을 줍니다.

7. 항염 & 항암 효과 

체리는 천연 진통제라고 불릴만큼 항염과 진통 효과가 뛰어난 식품입니다.

체리에 함유되어 있는 엘라그산, 안토시아닌 등과 같은 성분들이 염증을 억제하고 통증을 완화시켜줍니다.

또, 체리에는 아피제닌이라고 하는 성분이 함유되어 있는데요, 미국에서 진행한 동물 실험 결과 이 성분이 종양의 성장을 억제하고 전립선암이나 폐암 등의 발병 위험성을 높이는 요인으로 알려진 인슐린 유사 성장호르몬의 수치를 감소시키는 효과가 나타났다고 합니다.

체리에 함유되어 있는 아피제닌과 안토시아닌 등의 성분들이 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

지금까지 체리 효능에 대해 알아봤습니다.

체리는 여러모로 건강에 매우 좋지만, 과하게 섭취할 경우 복부팽만감이나 설사 증상이 나타날 수 있기 때문에 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋겠습니다. 

그럼 저는 여기서 이만 마무리하도록 하겠습니다.

날씨가 점점 추워지니 건강 잘 챙기세요~!