오트밀 효능 알아보고 드세요~!!

오트밀은 귀리를 볶은 후 부수거나 납작하게 누른 식품이나 이를 이용해 죽처럼 조리한 음식을 뜻합니다.

우리나라에서는 다소 생소할 수 있으나 유럽이나 미국에서는 간단한 아침식사로도 많이 먹는다고 하는데요, 그 외에는 여러가지 쿠키나 빵 등과 같은 간식 재료로도 쓰이며 가루는 우유에 개어 먹기도 합니다.

오트밀은 단시간에 조리할 수 있어 편리하고 건강에도 좋다고 하는데요, 과연 어떤 효능들이 있을까요?

오트밀은 식이섬유와 단백질, 미네랄 등의 영양소가 골고루 함유되어 있는 건강 식품입니다.

특히 다이어트에 탁월한 효능을 보이는 것으로 알려져 있는데요, 국내에서도 유명 연예인들의 다이어트 비법으로 알려져 화제가 되기도 했습니다.

오트밀은 특히 사과와 함께 먹으면 더욱 좋다고 하는데요, 오트밀에는 부족한 비타민C를 사과가 보충해준다고 합니다.

그럼 지금부터 본격적으로 오트밀 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 혈관 건강에 좋다 

오트밀에는 베타글루칸과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 두 성분은 콜레스테롤 수치를 개선해주며, 오트밀에 풍부하게 들어있는 칼륨 성분 역시 나트륨을 배출하는 작용을 통해 혈관 건강에 도움을 줍니다.

오트밀을 꾸준히 섭취하게 되면 고혈압이나 심근경색과 같은 각종 혈관계 질환들을 예방하는데 좋습니다.

2. 다이어트 & 변비 예방 효능 

이번에는 대표적인 오트밀 효능 두가지를 알아보도록 하겠습니다.

오트밀은 다이어트에 매우 좋은 효능을 보이는데요, 오트밀은 식이섬유 함량이 매우 높아서 먹는 양에 비해 포만감이 큰 식품입니다.

때문에 폭식이나 과식을 방지하는데 좋습니다.

그러면서도 건강에 좋은 각종 영양소들을 골고루 섭취할 수 있어 더욱 건강한 다이어트를 하는데 도움을 줍니다.

하지만 오트밀에는 탄수화물 역시 많이 함유되어 있기 때문에 다이어트를 하는 중이라면 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

또, 오트밀은 변비 예방과 해소에도 좋은 효능을 보입니다.

오트밀에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요, 식이섬유는 장내 환경 개선과 변비 예방 및 해소에 도움이 됩니다.

그리고 오트밀에 함유되어 있는 베타글루칸 성분이 장의 독소를 제거해주어 더욱 좋다고 합니다.

평소 변비가 심해 걱정된다면 오트밀을 꾸준히 먹어보는 건 어떨까요?

3. 뼈 건강에 좋다 

오트밀에는 칼슘 성분 역시 다량 함유되어 있습니다.

꾸준한 칼슘 섭취는 아이들의 성장뿐만 아니라 성인들의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

4. 중금속 배출 효과 & 면역력 향상 효능 

오트밀에 함유되어 있는 베타글루칸 성분은 여러가지 중금속을 배출하는데 도움을 줍니다.

또, 베타글루칸이나 다양한 미네랄 성분들이 면역력을 높여주어 감기와 같은 질환들로부터 건강을 지켜낼 수 있도록 도움을 주는 효능이 있습니다.

5. 소염 작용 & 항암 효능

오트밀의 주재료인 귀리는 염증을 유발하는 프로스타글라딘의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.

때문에 피부염이나 위염과 같은 여러 염증성 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다.

또, 오트밀은 탁월한 항암 효능을 보입니다.

오트밀에 함유되어 있는 프로테아제와 베타글루칸 성분이 발암물질을 억제하고 암을 예방하는데 탁월한 효능을 보입니다.

6. 당뇨에 좋다

오트밀은 당뇨에도 매우 좋은 식품입니다.

오트밀에 함유되어 있는 식이섬유와 베타글루칸 성분이 당이 흡수되는 속도를 늦추고 인슐린 저항성을 개선하여 혈당이 급상승하는 것을 막아주어 당뇨 예방에 좋은 효능을 보입니다.

또, GI 지수가 낮기 때문에 당뇨 환자가 섭취하기에도 좋은 식품입니다.

오트밀 효능으로 당뇨병도 예방해보세요~!

7. 피부 건강에 좋다 

오트밀은 피부 건강에도 좋습니다.

오트밀의 주재료인 귀리에는 프로스타클라딘이라고 하는 성분이 함유되어 있는데요, 이 성분이 각종 트러블이 생기지 않게 해주고 피부 진정과 수분유지에도 도움을 줍니다.

그래서 주기적으로 귀리가루를 활용해 피부에 천연팩을 해주면 좋다고 합니다.

 

오늘은 다양한 오트밀 효능에 대해 알아봤습니다.

몸에 아무리 좋은 식품이라고 해도 너무 많은 양을 한 번에 섭취하는 건 오히려 건강에 해가 될 수 있으니 주의 바랍니다.

그럼, 오늘은 이쯤에서 마무리 하도록 하겠습니다.

감사합니다.