라즈베리 효능 알아보고 드세요~!

오늘은 라즈베리 효능에 대해 알아보고자 합니다.

라즈베리 효능을 알아보기 전에, 라즈베리가 정확히 무엇인지를 알아볼까요?

'라즈베리'라고 하면 흔히 우리나라의 '산딸기'를 떠올리시는 분들이 많은데, 사실 라즈베리는 장미과의 나무딸기류를 통틀어 이르는 말로, 우리나라의 산딸기가 라즈베리 종류에 포함된다고 보시면 되겠습니다.

그리고 우리가 흔히 '라즈베리'라고 부르는 것은 주로 서양 산딸기를 말합니다.

라즈베리는 주로 냉동된 상태로 판매하는 경우가 많습니다.

생으로 먹기도 하지만 음료수나 아이스크림, 케이크, 젤리 등 달콤한 디저트의 재료로 활용하기 좋습니다.

라즈베리에는 비타민C뿐만 아니라 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있으며, 그 외에도 식이섬유와 폴리페놀 등 건강에 이로운 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그럼 지금부터 라즈베리 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 비만 예방 효능

먼저, 대표적인 라즈베리 효능부터 알아보도록 하겠습니다.

라즈베리는 비만 예방과 다이어트에 도움이 되는데요, 라즈베리는 열량이 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

또, 라즈베리와 같은 산딸기류에는 라즈베리케톤이라고 하는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 돕는 작용을 하여 다이어트에 도움을 줍니다.

또, 라즈베리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 이는 포만감을 높이는데도 좋습니다.

라즈베리를 통해 다이어트 효과도 받고 몸에 이로운 효능들도 함께 챙겨볼 수 있겠네요~

2. 강력한 항산화 효능

라즈베리는 강력한 항산화 효능을 가지고 있는데요, 라즈베리에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

안토시아닌은 세포 산화를 방지하고 활성 산소를 제거해 노화를 방지하고 노화로 인한 질병들을 예방하는 효능이 있습니다.

또, 미국에서 진행된 한 연구에 따르면 안토시아닌 성분이 항염증 작용을 한다는 연구 결과가 나왔다고 해요.

이러한 효과는 만성 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 안토시아닌이 당뇨와 같은 대사 질환을 예방하는데 좋다는 연구 결과도 보고 되었다고 합니다.

뛰어난 항산화와 질병 예방 효과를 보이는 라즈베리 효능으로 건강 관리 해보는 건 어떨까요? 

3. 안구 건강에 좋다 

여러분은 눈 건강 어떻게 챙기고 계신가요? 눈은 잠을 잘 때 빼고는 푹 쉬지 못하고 하루 종일 일을 하게 되는데요,  특히 스마트폰이나 컴퓨터, 독서와 같이 장시간 가까운 곳을 바라보는 일을 하게 되면 눈의 피로도가 높아지게 된다고 해요. 그리고 이는 시력저하뿐만 아니라 각종 눈 질환들을 유발할 수 있다고 합니다.

평소 눈을 자주 깜빡이도록 하고 스마트폰 사용을 줄이며 가까운 곳을 보다가도 한 번씩은 먼 곳을 바라보며 휴식하는 등의 습관 개선으로 눈 건강을 챙겨보실 수 있는데요, 또 눈 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 섭취하면 안구 건강에 더 좋겠죠?

라즈베리 효능 중 하나가 바로 이 '안구 건강'에 도움이 된다는 것인데요, 라즈베리에는 눈 건강에 좋은 안토시아닌 성분이 함유되어 있으며 뿐만 아니라 눈 건강에 좋다고 알려진 제아잔틴과 루테인 성분도 함유되어 있습니다.

이러한 성분들은 눈의 피로 해소와 눈과 관련된 안구 질환들을 예방하는데 효과적입니다.

4. 피부 미용에 좋다 

라즈베리는 피부 미용에도 매우 좋다고 하는데요, 라즈베리는 비타민C와 같은 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 피부에 좋은 효과를 나타내기 때문입니다.

라즈베리에 함유되어 있는 항산화 성분들이 기미나 피부 노화를 막고 피부에 미백효과를 더해주어 피부를 맑고 깨끗하게 만드는 데 도움이 됩니다.

5. 뼈 건강에 도움을 주는 식품

라즈베리는 뼈 건강에도 도움을 주는 식품입니다.

라즈베리에는 비타민K와 마그네슘 등 뼈 건강에 이로운 성분들이 골고루 함유되어 있습니다.

뿐만 아니라 라즈베리에 함유되어 있는 풍부한 비타민C는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 더욱 좋습니다. 그래서 라즈베리는 우유와의 궁합이 매우 좋은 식품이라고 해요.

칼슘을 포함한 뼈 건강에 도움이 되는 성분들이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하게 되면 아이들의 성장을 돕고 성인들의 골다공증 예방에도 좋습니다.

6. 변비 예방과 해소에 도움을 준다 

이번에 알아볼 라즈베리 효능은 장 건강과 연관이 있습니다. 라즈베리는 변비 해소에도 뛰어난 효능을 보이는 것으로 알려져 있는데요, 그 이유는 라즈베리에는 식이섬유가 아주 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

식이섬유는 장내 환경 개선에 좋은 효능을 보이는데요, 장에 있는 노폐물 배출을 돕고 장의 연동 운동을 돕는 효과가 있습니다.

라즈베리와 같이 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하게 되면 변비를 예방하고 장내 환경을 개선하는데 도움이 됩니다.

지금까지 라즈베리 효능에 대해 알아봤습니다.

이 외에도 라즈베리는 혈관 건강과 자궁 건강에도 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

아무리 몸에 좋더라도 너무 욕심내어 많이 먹는 건 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점, 꼭 기억해주세요~!