치아시드(치아씨드) 효능 알아보고 드세요~!

오늘은 건강에 좋다는 치아시드(chia seed)라는 식품에 대해 알아보고자 합니다.

치아시드는 치아(chia)라고 하는 일년생 허브의 씨(seed)로, 멕시코나 과테말라 등의 나라에서 생산을 하고 있습니다.

치아시드에는 오메가3 지방산과 칼륨, 칼슘 등의 다양한 영양소가 함유되어 있는데요, 특히 다이어트와 변비 해소에 좋은 것으로 알려지면서 그 인기가 높아졌다고 합니다.

오늘은 치아시드 먹는방법과 부작용부터 치아시드 효능까지 알아보려 합니다.

먼저 치아씨드 먹는 방법부터 간단히 알아보도록 하겠습니다.

치아시드는 생각보다 여러 음식에 활용하기 좋은 식품인데요, 시리얼, 수프나 밥에 넣어 먹거나 샐러드에 곁들여 먹을 수 있습니다.

뿐만 아니라 빵이나 스무디와 같이 간식이나 음료의 재료로도 활용할 수 있습니다.

그럼, 섭취법을 알아봤으니 이제부터는 본격적으로 치아시드 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 다이어트와 변비 해소에 좋은 음식

먼저 대표적인 치아씨드 효능부터 알아보겠습니다. 치아시드는 다이어트를 할 때 큰 도움이 된다고 합니다.

치아시드를 물에 넣어보면 부피가 크게 늘어나면서 겔처럼 변하게 되는데요, 이러한 이유로 포만감을 높이는데 매우 좋은 효과를 보입니다.

치아시드는 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문에 포만감을 높일 뿐아니라 변비 해소에도 좋은 효능을 보입니다.

또, 치아시드에는 다양한 영양소들이 함께 들어있기 때문에 다이어트 시에 부족할 수 있는 영양소들도 보충할 수 있어 더욱 좋습니다.

2. 뼈 건강에 도움이 되는 효능

치아시드는 뼈 건강에도 이로운 효능을 보입니다. 치아시드에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼슘은 뼈를 튼튼하고 건강하게 해주며 성장을 돕기 때문에 성장기인 어린 아이들이나 골다공증 예방이 필요한 성인들에게도 좋은 효능을 보입니다.

또, 치아시드에는 칼슘의 이로운 작용을 돕는 리신이나 붕소와 같은 성분들이 함께 함유되어 있기 때문에 더욱 좋은 효과를 보입니다.

뼈 건강을 챙기고 싶다면 치아씨드를 꾸준히 섭취해보는 건 어떨까요?

3. 두뇌 발달과 치매 예방 효능

치아시드 효능 세 번째는 뇌 건강과 연관이 있습니다.

치아시드는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강에 좋은 효능을 보이는데요, 오메가3 지방산은 뇌의 노화를 늦추고 뇌 세포를 자극해 두뇌 발달에 도움이 됩니다.

또, 기억력과 집중력을 향상하는데 좋기 때문에 치매 예방에도 도움이 됩니다.

4. 당뇨병 예방 효능 

이번에 알아볼 치아시드 효능은 당뇨병 예방 효능입니다.

치아시드에는 리놀렌산이라고 하는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

당뇨병 예방에 좋다고 하니 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다~!

5. 혈관 질환 예방

치아시드는 혈관 건강 관리에도 도움이 됩니다. 치아시드에 함유되어 있는 풍부한 오메가3는 혈관 건강에 매우 이로운데요, 오메가3는 혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이며 혈액 순환에도 도움을 줍니다.

또, 치아시드에 함유되어 있는 칼륨이 나트륨 배출을 돕습니다.

치아시드에는 오메가3, 칼륨, 마그네슘과 같이 혈관 건강에 좋은 성분들이 풍부해 고혈압, 동맥경화와 같은 혈관 질환들을 예방하는데 좋은 효능을 보입니다.

지금까지 치아시드 효능에 대해 알아봤습니다. 치아시드는 구취 제거와 잇몸 질환 예방에도 좋은 효능을 보인다고 합니다.

이제 끝으로, 치아시드 부작용에 대해서도 간단히 이야기하고 마무리 하겠습니다.

치아시드는 한꺼번에 많은 양을 섭취했을 때 복통이나 설사 등을 일으킬 수 있기 때문에 소량으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

지금까지 치아시드 효능과 먹는 법, 부작용까지 알아봤습니다.

건강에 좋은 치아시드, 꾸준히 드셔보시길 바랍니다.