불면증에 좋은 음식 알아보세요~!

오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보려 합니다.

불면증은 잠들기가 어렵거나, 잠에 들더라도 자주 깨거나 너무 이른 시각에 잠에서 깨어버리는 수면 장애를 말합니다.

밤에 잠이 오지 않거나 숙면을 취하지 못하는 경우에는 잠을 자도 늘 피곤하기 때문에 일상생활에 많은 지장을 줍니다.

불면증은 잘못된 수면 습관, 불규칙한 생활 패턴, 심리적인 문제, 카페인이나 술 과다 섭취 등 원인이 워낙 다양합니다.

불면증 치료를 위해 수면제를 바로 복용하는 것보다는 생활 습관을 개선하고 숙면을 취할 수 있는 음식들을 섭취하는 등의 노력을 먼저 해보는 것이 중요합니다.

과연 불면증에 좋은 음식이나 차는 어떤 것들이 있을까요?

지금부터 알아보도록 하겠습니다.

1. 꿀차 

먼저, 불면증에 좋은 차부터 알아보도록 하겠습니다.

진하게 달콤한 맛과 향이 좋은 꿀은 진정 효과와 더불어 피로 회복, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

따듯한 물에 꿀을 타서 마시게 되면 기분도 좋아지고, 속도 편안해지며 불면증 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

꿀은 냉장 보관을 피해서 실온에서 보관하고, 꿀을 물에 타서 마실 때에는 끓는 물이나 너무 뜨거운 물 보다는 적당히 따듯한 온도에 타서 먹는 것이 좋다고 합니다.

2. 캐모마일차

캐모마일차도 불면증에 좋은 차입니다.

캐모마일차에는 글리신 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 심신을 편안하게 안정시켜주고 뇌에서 알파파를 증가시켜주는 효능이 있습니다.

또, 범불안장애가 있는 사람들이 캐모마일을 섭취하게 되면 불안감이 완화된다는 연구 결과가 있습니다.

캐모마일차는 불안감과 스트레스 해소에 좋기 때문에 불면증 개선에 도움을 줍니다.

3. 대추

대추가 불면증 개선에 좋다는 사실, 알고 계셨나요?

대추에는 갈락토오스라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 신경을 안정시켜주어 수면을 취할 수 있도록 도와주는 효능이 있습니다.

따듯한 대추차를 끓여서 한 잔 마셔보는 건 어떨까요?

 

4. 바나나

'불면증에 좋은 과일'하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 바나나일 것입니다.

바나나에는 필수아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다.

트립토판은 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌과 생체 리듬을 조절하는 멜라토닌 성분의 생성에 필요하기 때문에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

더불어 비타민B6와 마그네슘이 풍부하기 때문에 우울증을 예방하는데 도움이 됩니다. 

수면 유도 성분이 생성되도록 돕고 스트레스를 완화해주기 때문에 불면증 치료에 도움이 됩니다.

5. 체리

이번에 소개해드릴 불면증에 좋은 음식은 바로 '체리'입니다.

체리는 예전에는 생과로 자주 볼 수 없었지만 요즘에는 마트에서 자주 판매하고 있는 과일이지요.

바나나와 마찬가지로, 체리에는 트립토판 성분이 함유되어 있습니다.

트핍토판이 풍부하게 들어있는 음식을 꾸준히 섭취하면 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진시키기 때문에 불면증 개선과 숙면에 도움이 됩니다.

6. 상추

고기를 먹을 때 자주 먹는 상추도 불면증 개선 및 치료에 도움이 됩니다.

불면증 개선은 상추의 대표적인 효능으로, 상추를 잘랐을 때 나오는 하얀 진액에는 락투세린과 락투신이라고 하는 성분이 함유되어 있습니다. 

이 두 성분은 진통 효능이 있으며 상추에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.

7. 우유

이번에 알아볼 불면증에 좋은 음식은 바로 '우유'입니다. 혹시 잠이 오지 않을 때 유유를 따듯하게 데워 마셔본 적이 있으신가요?

우유는 불면증에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 우유에 트립토판 성분이 함유되어 있기 때문입니다.

우유에 함유되어 있는 트립토판이 세로토닌과 멜라토닌 합성을 촉진하기 때문에 불면증 치료에 도움이 됩니다.

또, 밤에 약간의 공복감이 들어 잠이 오지 않을 때 따듯하게 데운 우유 한 잔을 마시게 되면 공복감을 채울 수도 있습니다.

8. 연어

연어도 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다.

연어에는 DHA, EPA, 오메가3와 같은 수면에 도움이 되는 성분들이 함유되어 있습니다.

또, 연어에는 비타민B6와 트립토판도 함께 들어 있기 때문에 불면증 치료에 도움이 됩니다.

연어뿐만 아니라 고등어, 참치 등과 같은 생선에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

지금까지 불면증에 좋은 차, 불면증에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

불면증에 좋은 음식들을 섭취하는 것도 도움이 되지만 그 외에도 생활 습관이나 수면 위생을 개선해 불면증에서 벗어나기 위한 노력들도 필요합니다.

불면증이 있는 경우, 낮잠은 되도록 피하고 늦게 잠이 들더라도 일어나는 시간은 일정하게 해 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

또, 침대에 누웠는데 10분 이상 잠이 오지 않는 경우에는 침대 밖으로 나와 잠시 다른 일을 하다가 침대에 눕는 것이 좋습니다.

그리고 콜라, 커피, 술과 같이 잠을 방해하는 음료들은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.