구내염에 좋은 음식 알아보고 드세요~!

입안에 허옇게 염증이 생겨서 음식도 제대로 먹지 못하고 통증에 고통스러운 적 한번쯤은 있으실텐데요. 보통은 곰팡이, 세균, 바이러스에 의해서 생기지만, 특정 영양소가 부족하거나 면역력이 떨어지고 피곤할때에도 생기는 구내염은 흔한 질환 중 하나입니다. 저는 평상시에 조금만 피곤해도 입술이 트고 입안에 구내염이 생기는 빈도가 매우 높은 편이기 때문에 구내염에 좋은 음식을 자주 챙겨먹는 편입니다.

구내염을 예방하는 첫번째 방법은 구강 청결을 유지하는 것 입니다. 구강내에 세균, 바이러스, 곰팡이 등이 없어야 염증이 생기는 것을 막아줄 수 있겠죠. 이를 위해서 꼼꼼하게 양치하는 습관과 더불어서 가글과 치실을 사용하여 구강건강을 챙기는 것이 좋습니다. 잇몸과 구강점막에 상처를 줄 수 있는 단단한 음식이나 맴고 짜고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 음주의 흡연도 구내염에는 좋지 않습니다. 그럼 마지막으로 구내염에 좋은 음식 어떤 것이 있는지 알아봐야겠지요?

1. 꿀

자연이 주는 달콤한 선물인 꿀은 싫어하는 분들이 거의 없겠죠? 피곤한 날 꿀물 한잔 마시고 나면 다음날 피로가 날아가는 듯한 효능을 보이는 꿀은 구내염에도 좋은 효능을 보이는 식품 중 하나입니다. 꿀에 함유되어 있는 비타민B1과 비타민B2는 구내염에 좋은 대표적인 영양소 중 하나입니다. 실제로 비타민B2가 부족할 경우에 구내염이 생기기도 합니다. 또한, 꿀이 가지고 있는 소염작용과 항균 작용은 입안에 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

2. 바나나

바나나는 흔하게 먹을 수 있는 저렴한 과일 중 하나이지만, 우리 몸에 미치는 그 효능은 결코 저렴하지 않습니다. 풍부한 칼륨으로 뇌졸중의 위험도 낮춰주고 비타민A,C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 구내염에 좋은 비타민인 비타민B2를 비롯해서 B6등이 함유되어 있습니다. 바나나는 자극이 적은 음식이기 때문에 구강점막을 자극하지 않으며, 바나나 껍질 안쪽에 하얀부분은 치아 미백에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

3. 캐모마일차

식후에 마시는 커피보다는 꿀물이나 허브차 등 다양한 차 종류를 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 알고계시지요? 만약 입안에 구내염이 생겼다면 캐모마일차를 드셔보시는 것이 좋습니다. 캐모마일은 항염효능이 매우 뛰어난 것으로 알려져 있는데요. 고대 이집트에서는 신에게 바칠 정도로 귀하게 여기던 식물입니다. 캐모마일에 함유되어 있는 아줄렌이라는 성분은 구내염, 위염, 장염 등의 염증을 완화하는 항염효능이 뛰어난 것으로 알려져 있으며, 감기를 예방하는 효능도 가지고 있습니다.

4. 육류

리보플라빈이라 불리는 비타민B2는 부족할 경우 구내염을 일으킬 수 있는 대표적인 영양소 입니다. 리보플라빈을 보충하기 가장 쉬운 방법 중 하나는 고기를 먹는 것 입니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 우리가 흔히 먹는 고기에는 리보플라빈이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

5. 토마토

토마토가 몸에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 계실텐데요. 토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분은 강력한 항산화 효능으로 우리몸의 노화와 산화를 막아주는 효능을 보이며, 심혈관 질환을 예방하는데 도움을주는 등 다양한 효능을 가지고 있는데요. 또 한가지 인삼에 많이 함유되어 있다고 알려진 사포닌도 함유되어 있습니다. 

토마토에 함유되어 있는 사포닌은 스테로이드호르몬으로 변환되어 우리 몸에 여러가지 유익한 효능을 보이는데요. 면역력을 높여주어서 구내염이 생기는 것을 예방하는 효능을 보이며, 토마토에 함유되어 있는 비타민B2도 구내염의 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 루틴성분이 염증을 완화하는 항염효능을 보이고, 풍부한 수분이 입안이 건조해지는 것을 막아주어서 구내염에 좋은 음식입니다.