마그네슘 부족증상은 어떤 것이 있을까요?

오늘 한차례 소나기가 내리기는 했지만, 더위를 해소하기에는 역 부족이었습니다. 높은 습도로 인하여 땀이 비오듯 주룩주룩 떨어지는 것이 폭염이라는 말을 실감하게 하네요. 이렇게 무더운 여름이면 체력이 고갈되는 것을 느끼는 분들 많으실텐데요. 평상시와 다름없는 일상생활을 하고 있는데도 유독 체력이 달리고 무기력증, 피로감등을 느끼신다면 마그네슘 부족증상을 겪고 계실지도 모르겠습니다.

마그네슘은 우리 몸에서 굉장히 중요한 영양소 중 하나입니다. 무기질로 에너지 대사에 중요한 역활을 하며, 에너지를 이용하고 신경전달물질의 생성 등 약 300가지 이상의 효소체계에서 보조인자로 작용을 하는 매우 중요한 영양소입니다. 이런 마그네슘이 부족하게 되면 우리몸은 여러가지 이상신호를 보내게 되는데요. 오늘은 마그네슘 부족증상이 어떤 것이 있는지에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

1. 우울감

우울감은 말 그대로 우울한 감정상태를 나타내는 현상인데요. 많은 사람들이 심각한 우울증으로 인하여 스스로 삶을 포기하는 극단적인 선택을 하는 것을 보면 우울증은 매우 심각한 질병 중 하나로 인식해야 합니다. 우울증의 원인은 여러가지가 있겠지만, 아무런 환경적 요인이나 특이점이 없이 갑자기 우울증 증세를 경험한다면 마그네슘이 부족할 수도 있다는 것을 생각해보시면 좋습니다.

우울증과 마그네슘의 연관관계는 다양한 연구가 존재하는데요. 작년에 이란에서 진행된 연구결과에 따르면 우울증 환자에게 마그네슘을 복용시킨 결과 증상 개선 효능이 있었다는 연구결과도 있습니다. 마그네슘은 감정을 조절하는데 관여하는 호르몬과 신경전달물질에 GABA에 영향을 미치기 때문에 우울증 등 감정기복과 밀접한 연관이 있습니다. 물론, 우울증에 마그네슘을 섭취한다고 무조건 증상이 호전된다는 것은 아니기 때문에 증상이 심각한 경우에는 꼭 병원에서 의사와 상담을 하셔야겠지요.

2. 눈밑떨림

눈밑이나 눈꺼풀이 파르르 떨린다고 하면 많은 사람들이 마그네슘을 먹으로 말을하지요. 눈밑떨림 증상은 마그네슘 부족증상에 가장 대표적인 증상으로 많은 분들이 알고 계십니다. 눈밑떨림의 원인이 무조건 마그네슘 부족만의 문제는 아니지만, 마그네슘 섭취를 통해서 증상이 호전되는 경우가 많이 존재하는데요. 이는, 눈밑떨림의 원인 중 스트레스나 수면부족, 피로감 등의 개선에도 마그네슘이 작용하기 때문으로 보는 것이 옳을 것 같습니다.

3. 근육통, 신경통, 손발 저림

조금만 무리한 운동이나 노동을 하였을때 근육통을 심하게 느끼거나, 근육 경련, 손발저림 등의 증상을 자주 경험하는 분들이라면 마그네슘이 부족한 상태일 확률이 높습니다. 마그네슘이 없다면 우리의 근육은 영구적인 수축상태에 놓이게 될것이라는 말처럼 마그네슘은 근육과 매우 밀접한 연관이 있습니다.

마그네슘은 근육을 이완시키며 근육경련을 예방하는 신경전달물질의 생성에 관여합니다. 우리 몸의 근육이 수축되는 과정에는 칼슘이 관여하는데요. 마그네슘은 칼슘이 유리되지 않도록 만들어서 근육을 이완시키는 것 입니다. 또한, 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘이 근육섬유 등에 너무 많이 있어서 근육통을 유발하고, 혈액순환에도 영향을 미쳐서 손발이 저리는 증상등이 나타나게 됩니다. 여러 연구결과에 따르면 심장근육 등에도 영향을 미치기 때문에 심근경색, 부정맥 등의 질환과도 밀접한 연관이 있다고 합니다.

4. 불면증

요즘처럼 밤에도 무더위가 지속되는 여름에는 단순히 불면증이 아니라 많은 사람들이 숙면을 취하기 힘들기는 합니다. 저도 어제 같은 경우에는 도통 잠이 안와서 1시간여 가량을 뒤척이다가 힘들게 잠이 들었는데요. 그마저도 새벽에 화장실을 가냐고 2번이나 깨서 매우 피곤한 하루를 보내고 말았습니다. 이렇게 간혹가다가 경험하는 불면증 현상으로도 고통스러운데 지속적인 불면증 현상을 경험하는 분들이라면 마그네슘을 섭취해보는 것도 나쁘지 않습니다. 

마그네슘과 불면증의 연관관계는 마그네슘이 가지고 있는 수많은 효능과 관련이 있는데요. 우리의 수면 주기를 조절하는 호르몬 중에는 멜라토닌 이라는 것이 있습니다. 마그네슘은 이 멜라토닌의 생성을 조절하기 때문에 불면증 증상을 개선하는데 효능을 보입니다. 반대로 마그네슘이 부족하게 될 경우에 불면증이나 수면의 질이 떨어지는 현상이 나타날 수 있습니다.

그 밖에 마그네슘 부족증상.

마그네슘이 부족하게 될 경우에 생길 수 있는 증상이나 질병은 매우 많이 존재합니다. 정신적인 측면에서 보면, 우울증이나 불면증 이외에도 불안장애, 공황장애, ADHD와 같은 질병을 유발할 수 있으며, 성격이 다혈질인 분들의 경우에는 마그네슘을 섭취하면 다혈질인 성격이 누그러드는 현상을 경험하기도 합니다. 

이는, 마그네슘이 신경전달물질인 GABA나 아세틸콜린의 생성과 대사에 관여하기 때문이며, 천연진정제라는 마그네슘의 특성때문이기도 합니다. 마그네슘은 항 스트레스 무기질로 흥분을 가라앉히는 효능을 가지고 있습니다.

이외에도 고혈압, 당뇨, 변비, 골다공증, 심장질환등에도 연관이 있습니다. 마그네슘의 적정 섭취량은 350mg이며, 의학적으로 볼때 정상적인 사람이라면 음식을 통해서 섭취하는 마그네슘이 결핍될 경우는 거의 없다고 하는데요. 의학적으로 정상적인 사람이라는 것은 규칙적인 생활을 하고 하루 3끼를 섭취하고 균형잡힌 식단을 하는 사람이라고 볼때 많은 분들이 마그네슘이 결핍까지는 아니더라도 부족하다는 것이 개인적인 의견입니다. 

마그네슘의 흡수가 저하되는 경우의 대표적인 경우는 음주입니다. 술이나 탄산음료, 커피를 자주 마시는 분들은 마그네슘이 부족할 확률이 높습니다. 또한, 이뇨제를 복용하는 분들은 소변으로 마그네슘이 배출되어 부족할 수 있습니다. 마그네슘 부족은 장 질환과도 연관이 있는데요 마그네슘은 소장에서 흡수가 되기 때문에 장 건강이 좋지 못한 분들은 마그네슘의 흡수가 저하될 수 있습니다.