탈모예방에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까?

남성들에게는 대머리가 되는 것 만큼 겁이 나는 것이 없을텐데요. 30대 중반을 넘어서기 시작하면 아침에 머리를 감고 거울을 자주보게 되고, 미용실에 가서 이발을 할때도 신경을 쓰게 되는 것 같습니다. 특히, 미용사가 탈모를 걱정해야 한다고 말하면, 덜컥 겁이 나게 될 텐데요. 최근에 탈모가 유전적인 요인 뿐만 아니라 관리를 제대로 하지 못할 경우에도 생길 수 있다고 알려지면서 더욱 걱정이 많이 되는 것 같습니다.

그렇다면 탈모를 예방하기 위해서 하는 것 중에서 가장 좋은 것은 무엇일까요? 바로, 탈모 예방에 좋은 음식을 섭취하는 것 입니다. 좋은 샴푸를 쓰고, 머리를 감을때 주의사항, 머리를 말릴때 등 다양한 관리 방법이 있겠지만, 그 만큼 중요한 것이 모발에 양질의 영양분을 공급하여 튼튼한 머리카락을 만들어주는 것이 아닐까 생각합니다. 오늘은 탈모예방에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 검은콩

검은콩은 탈모예방에 좋은 음식의 대명사라고 할 수 있습니다. 많은 사람들이 검은콩하면 떠오르는 것이 탈모에 좋다는 것일 텐데요. 그 이유는 검은콩 속에 함유되어 있는 시스테인 성분 때문입니다. 이 성분은 단백질에 널리 분포되어 있는 성분으로 모발의 성장에 필수적인 성분입니다. 모발 뿐만 아니라 피부의 케라틴이나 손톱을 건강하게 만들어주는 데에도 도움을 줍니다.

검은콩을 섭취하게 되면 모발을 더 굵고 건강하게 만들어주기 때문에 탈모를 예방하는데 좋은 효능을 보입니다. 물론, 이미 진행이 어느정도 된 탈모의 경우에는 음식보다는 병원에서 적절한 치료를 받는 것이 중요하다는 것은 꼭 알아두세요.

2. 다시마

다시마는 흔히, 몸속에 쌓인 체내 중금속 등 유해물질을 배출하는 디톡스 효능이 뛰어난 식품으로 알려져 있습니다. 이런 효능 이외에도 다시마는 탈모예방에도 좋은 효능을 보입니다. 다시마에 함유되어 있는 단백질의 일종인 아미노산을 비롯하여, 글루탐산, 요오드 등 성분은 모발이 자라나는 것을 촉진시키는 것은 물론이고, 모발을 건강하게 만들어주어서 탈모를 예방하는 효능을 보입니다.

특히, 탈모에 대한 걱정이 많은 중년 남성에게는 다시마가 더욱 좋은 효능을 보일 수 있는데요. 그 이유는 다시마에 함유된 후코이단 성분이 간 건강에도 좋은 효능을 보여서, 간 기능을 개선하는 효능을 보이며, 암을 예방하는 효능도 가지고 있기 때문에 중년에 접어들기 시작한 연령대라면 다시마를 섭취하는 것이 탈모예방 뿐만 아니라 건강에도 좋은 도움이 됩니다.

3. 호두

호두는 동의보감에 나오길, 머리를 검게 만들어준다고 합니다. 이처럼 예전부터 호두를 좋은 영양식품으로 애용했다는 것을 알수 있는데요. 호두가 모발 건강에 좋은 이유는 호두에 함유되어 있는 필수지방산 때문입니다. 필수지방산이라 불리는 오메가3, 오메가9은 혈행개선에 매우 뛰어난 효능을 보입니다. 혈액순환을 개선하고, 혈관에 쌓인 콜레스테롤과 같은 노폐물을 제거하기 때문에 두피에 있는 말초신경을 활성화 시키는데 도움을 줍니다. 

또한, 비타민B 복합군의 경우에도 모발 건강에 많은 영향을 주는 영양소라고 볼 수 있습니다. 호두도 탈모예방 뿐만 아니라 건강을 위해서라면 하루에 2알정도는 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 연어

오메가3가 풍부한 생선인 연어는 심장질환을 예방하고 혈관질환을 예방하는 효능이 뛰어난 식품입니다. 이런 연어의 효능이 널리 알려지면서, 양식을 통해서 보급화되어서 이제는 쉽게 만나볼 수 있는 식품이기도 합니다. 연어에 함유되어 있는 시스테인 성분과 필수지방산은 모발에 영양분을 공급하는 것은 물론이고, 혈액순환을 개선하기 때문에 두피에도 좋은 영향을 줍니다.

이 밖에도 비타민B12와 철분, 비타민A가 풍부하기 때문에 두피의 건강을 도와줍니다. 연어는 탈모를 예방하는 효능 이외에도 건강에 좋은 효능을 보이기 때문에 주기적으로 섭취하면 많은 도움이 됩니다.

5. 달걀(계란)

닭이 낳는 알인 달걀은 영양의 보고라고 불릴 정도로 영양소가 풍부한 식품입니다. 특히 단백질이 매우 풍부하기 때문에 헬스장에서 열심히 운동을 하는 사람들은 달걀 흰자만 하루에 1판을 먹는다고 하죠? 단백질은 우리 몸속 여러곳에서 사용이 됩니다. 근육을 만들때도 필요하며, 모발의 성장에도 관여합니다. 특히, 달걀에는 완전 단백질이라고 불릴 정도로 필수아미노산 까지 풍부하게 함유되어 있어서 모발의 성장과 건강에 많은 도움이 됩니다.

이외에도, 달걀속에 함유되어 있는 레시틴 성분은 모발을 촉촉하게 유지하도록 도움을 주며, 달걀 노른자에는 비타민B7인 비오틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비오팀 성분은 단백질 대사에 도움이 되기 때문에 모발 건강에 영향을 줍니다.

6. 시금치

탈모의 원인 중 하나는 몸속에 철분이 부족해서 생기는 것 입니다. 철분이 부족하게 되면 혈액 순환에 차질이 생기게 되고, 이는 우리 신체에 끝 부분에 있는 두피에 혈액이 원활히 공급되지 않는 것을 의미합니다. 두피에 혈액이 부족하게 되면 모발을 보호하지 못하는 현상이 생기게 되어서 모낭이 약해지고, 이는 탈모로 이어지게 되는 것이지요.

시금치는 철분이 매우 높은 채소 중 하나로써, 원활한 철분 공급에 도움을 줍니다. 또한, 탈모예방에 좋은 영양소인 베타카로틴을 함유하고 있으며, 시금치에 함유되어 있는 비타민A는 모발을 건조하지 않게 보호하는 효능을 가지고 있습니다.