바나나 효능 어떤 것이 있을까?

노란색 껍질에 둘러쌓여 있고 껍질을 벗기면 하얗고 부드러운 과육이 드러나는 과일이 있다. 바로 바나나다. 열대과일 중 가장 흔하게 만나볼 수 있는 과일이 바나나가 아닐까 생각하는데 바나나에 관한 온갖 이야기들이 존재한다. 가장 흔하게 가격도 저렴한 편이어서 부담없이 만나볼 수 있는 바나나는 칼륨이 풍부하고 비타민A와 C , 펙틴과 트립토판까지 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 몸에도 좋다.

 

오늘은 바나나 효능 어떤 것이 있는지 알아보도록 하자.

 

 

1. 뇌졸증 위험을 낮춰주는 효능.

 

바나나 1개에 함유되어 있는 칼륨은 500mg 정도이다. 칼륨의 하루 권장량이 4700mg인 것을 보면 굉장히 높은 양이라고 볼 수 있는데, 하루에 1600mg정도를 섭취한다면 뇌졸증 위험을 20% 감소된다는 연구결과가 있다. 그 이유는 칼륨이 뇌 속의 피가 굳는 것을 방지해 주기 때문이라고 한다. 바나나를 하루에 3개 정도 먹게 된다면 칼륨을 1500mg 정도 섭취할 수 있기 때문에 뇌졸증 위험을 낮출 수 있다.

 

 

2. 고혈압을 예방하고 나트륨을 배출하는 효능.

 

 

바나나에 함유되어 있는 풍부한 칼륨은 혈액내의 나트륨을 체외로 배출시켜 주며 혈압을 안정시키는 효능을 보인다. 실제로 칼륨이 부족할 경우에는 혈압이 상승하고, 나트륨이 많을 경우에 물을 흡수하여 부종이 생기고 신장의 대사질환을 초래하기도 하는데, 바나나를 섭취함으로써 칼륨을 보충하고 이로 인하여 고혈압을 예방하고 신장 건강에도 도움이 된다.

 

3. 다이어트에 도움이 된다.

 

 

바나나로 다이어트를 하는 원푸드 다이어트가 유행하기도 하였지만, 1개에 100kcal정도라는 다른 과일이나 채소들에 비해서 적은 칼로리가 아니라는 것과 당분이 높다는 부분때문에 오히려 살을 찌운다는 오명을 얻기도 하였다.

 

바나나에 함유된 탄수화물은 약 25% 정도이며 지방함량은 아주 적기 때문에 너무 많은 양을 한번에 섭취하지 않는다면 다이어트에 도움이 된다. 바나나에 함유된 비타민A와 C를 비롯하여 포만감이 오랫되는 지속되는 특성때문에 다이어트에 많은 도움이 된다.

 

 

일본의 연구결과에 따르면 바나나를 섭취할 경우에 식욕 억제 호르몬인 렙틴 호르몬의 분비가 증가해서 다이어트에 도움이 된다고 하며, 운동전에 먹을 경우에 마그네슘과 칼륨 때문에 근육 경련을 예방하는 효능을 보인다.

 

바나나에 검은 반점이 생길때를 슈가포인트라고 하는데 이때가 단맛이 강하게 날때라서 가장 맛있을때 이다. 바나나의 단맛은 바나나 속 전분이 당으로 분화되면서 생기는 것이고 실제 칼로리의 변화는 없기 때문에 다이어트를 위해서 바나나를 섭취하더라도 걱정하지 않아도 된다.

 

4. 변비개선과 장 건강에 도움이 되는 효능.

 

 

한때는 바나나를 많이 먹으면 변비에 걸린다는 말이 있었다. 이는, 익지 않은 바나나에 함유되어 있는 타닌 성분으로 인한 것으로 노랗게 변한 바나나를 먹을 경우에는 오히려 변비를 개선하고 장 건강에 도움이 되는 효능을 보인다.

 

바나나에는 풍부한 식이섬유를 비롯하여 펙틴성분에 프락토올리고당까지 함유되어 있다. 펙틴 성분은 장 기능을 활성화 시켜주고, 변비로 인하여 딱딱하게 변한 변을 무르게 만들어주는 효능을 보인다.

 

 

 

프락토올리고당은 건강한 당분이라고 불리는 당분이다. 바나나를 비롯하여 양파, 우엉, 벌꿀, 돼지감자 등에 함유되어 있는 것으로 장내에 있는 유산균의 먹이가 되고 유산균을 증식시키는 원동력이 된다. 이로 인하여 장내 환경을 개선하고 유익균을 증식시키고 유해균을 죽임으로써 장 건강에 많은 도움이 된다.

 

5. 노화를 방지하는 안티에이징 효능.

 

 

늙고 싶은 사람은 세상 어디에도 없을 것이다. 바나나에 함유되어 있는 비타민B6를 비롯하여 비타민A와 베타카로틴, 비타민E 성분은 우리 몸속에 활성산소를 제거하는 항산화 효능을 가지고 있는 영양소이다. 또한, 세포의 파괴를 막아주고, 재생을 도와주기 때문에 노화를 예방하는데 도움이 된다.

 

6. 피부미용에 도움이 된다.

 

 

비타민C는 콜라겐의 합성을 도와주어서 피부의 재생을 도와주며, 비타민E와 베타카로틴은 항산화 효능으로 세포의 파괴를 막아준다. 비타민A는 피부에 좋은 대표적인 영양소로써, 피부를 재생하고 주름을 개선하는 효능을 보이고, 피부 탄력을 회복시키는 것은 물론, 피지분비를 개선하여 여르름등 피부트러블 개선에도 효과적이다.

 

또한, 주름을 제거하고 피부의 노화를 막아주는 효능을 가지고 있으며, 일면 레티놀이라고 불리는 것도 비타민A이기 때문에 피부건강을 위해서 비타민A를 충분히 섭취하는 것이 많은 도움이 된다.

 

7. 우울증 개선과 불면증 개선에 도움이 된다.

 

 

바나나에 함유되어 있는 영양소 중에 빼놓을 수 없는 것이 필수아미노산인 트립토판이다. 트립토판은 일명 행복호르몬이라 불리는 세로토닌의 생성물질이며, 비타민B6와 마그네슘도 풍부하기 때문에 바나나를 섭취함으로써 우을증을 예방할 수 있게 되는 것이다.

 

또한, 스트레스를 완화하는 것은 물론, 수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕기 때문에 불면증 개선에도 도움이 된다.

 

8. 생리통과 생리전 증후군 완화에 도움이 된다.

 

 

여성들에게 큰 고통중 하나는 한달에 한번 찾아오는 생리통과 생리전 증후군이 아닐까 생각된다. 바나나에 함유되어 있는 비타민B6는 생리통의 통증을 완화시티는 효능을 가지고 있으며, 트립토판은 생리로 인하여 생기는 심리적 증상인 우울증과 감정기복등을 완화시키는데 도움을 준다.