설사에 좋은 음식은 어떤것이 있을까?

설사에 좋은 음식은 어떤것이 있을까?

 

여름철 더위를 이기기 위해서 차가운 것을 먹다보면 설사를 자주하기 쉽다. 또한, 장이 평소에 안 좋은 사람들은 특별한 계기없이 설사를 하는 경우가 많은데, 이럴때는 어떻게 해야 좋을까? 장염증세를 비롯하여, 과민성 대장증후군 등 설사의 원인은 다양하다. 가장 근본적인 해결방법은 튼튼한 장을 만드는 것인데, 설사에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 알아보도록 하자.

 

 

1. 매실

 

매실은 소화를 돕는 작용이 뛰어난 식품 중 하나로써, 예로부터 천연소화제로 많이 사용하는 것이다. 어린시절 보면 집에 항상 매실원액이나 매실청이 구비가 되어 있었는데, 소화가 잘 되지 않을때에 매실차를 먹기위해서 였던 것 같다. 매실에 함유되어 있는 성분중에서 피크린산 성분은 우리몸안에 독성물질과 유해물질을 제거하고 분해하는 효능이 뛰어난 성분이다.

 

 

이 피크린산으로 인하여, 소화불량 뿐만 아니라, 장염 등 독성과 유해물질로 인하여 생기는 설사를 예방하고 개선하는데 도움이 된다. 이 뿐만 아니라 매실에 함유되어 있는 타닌 성분은 장의 점막에서 수렴작용을 함으로써 설사를 멎게 하는 효능을 보인다.

 

2. 연근

 

 

연근은 진흙속 보물이라고 불릴 정도로 뛰어난 효능을 자랑한다. 인근이 설사에 좋은 이유는 연근에 함유되어 있는 뮤신때문이다. 연근을 잘랐을 때 나오는 끈적한 진액이 바로 뮤신인데, 뮤신은 소화기관을 보호하고 위장질환을 개선하는 효능을 가지고 있다.

 

 

연근을 먹었을때 뮤신이 위벽을 보호해 줌으로써, 위장질환을 예방 및 개선하는 효능을 보이며, 당 단백질 성분으로써, 당이 분해되는 속도를 억제하는 작용으로 혈당조절의 효능도 가지고 있다.

 

3. 마

 

 

마는 산약이라고 불릴 만큼 설사에 좋은 대표적인 식품이다. 마에는 연근과 마찬가지로 뮤신이 함유되어 있어서 위장질환 개선과 예방에 좋은 효능을 보이며, 속을 든든하게 해주고, 지사효과가 뛰어나기 때문에 장염등 급성설사에 좋은 효능을 보인다.

 

 

 

갑자기 설사를 하고 식욕이 떨어진다면 마를 이용하여 죽을 끓여서 먹는것이 좋은 방법이다.

 

4. 바나나

 

 

바나나는 흔히들 변비에 좋은 음식이라고 생각하는데, 설사에도 좋은 효능을 보인다. 바나나에 함유된 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 함으로써, 설사와 변비를 함께 개선시키는 효능을 보이고, 바나나에 함유된 팩틴성분은 장의 활동을 안정시키기 때문에 설사에 좋은 효능을 보인다.

 

과민성 대장증후군등 잦은 만성설사와 배에 가스가 차는 증세를 보이는 사람들은 바나나를 먹으면 특히 좋다. 그 이유는 포드맵이라는 당 성분이 함유된 식품을 먹을 경우에 장내에서 발효하여 가스가 만들어지고 복통과 설사를 유발하는데, 바나나는 포드맵이 적은 식품의 대표주자이기 때문이다.

 

5. 감

 

 

감 속에 함유되어 있는 탄닌 성분은 설사를 멎게 하고 위궤양을 완화시키는 효능을 가지고 있다. 설사를 자주 할 경우에 감을 먹게 되면 설사를 멎게 하는 효능을 볼 수 있지만, 그렇다고 감을 너무 많이 먹게 되면 오히려 변비가 생길 수도 있기 때문에 과잉섭취를 하지 않도록 주의하여야 한다.