건강한 다이어트를 위해 아침에 피해야할 식품 4가지

건강한 다이어트를 위해 아침에 피해야할 식품 4가지

 

무더운 여름이 찾아오기 전 체중관리를 하는 사람들이 많이 있다. 다이어트를 위해서 아침을 절대 거르지 말라는 말이 있는데, 아침에 먹는 것이 무조건 좋은 것은 아니다. 당분이 높은 식품이나 소금, 포화지방이 함유된 식품은 점심과 저녁에 더 많은 식사를 하게 만드는 원인이 된다. 오늘은 다이어트를 위해서 아침에 피해야 하는 식품 3가지를 알아보도록 하자.

 

 

아침식사는 건강을 위해서 꽤나 중요하다. 우리는 밤에 잠을 자는 동안에 공복상태로 있었기 때문에 활동을 하기 위해서 필요한 에너지원의 공급을 해주는 것이 아침식사이다. 하지만, 고칼로리, 과도한당분, 소금과 포화지방이 함유되어 있는 식품을 섭취하게 되면 몇시간 뒤에 금방 배가 고파지고 점심과 저녁에 훨씬 많은 식사를 하게 되기때문에 피해야 할 음식이 존재한다.

 

1. 시리얼

 

 

건강한 시리얼을 먹는다면 아침식사 대용으로 훌륭할 것이다. 또한, 다이어트에도 많은 도움이 될 테지만 많은 시리얼 제품들이 설탕을 함유하고 있는 것이 문제가 된다. 많은 사람들이 아침대신 우유와 시리얼을 함께 섭취하지만 설탕이 함유된 시리얼은 체내의 혈당을 높이고 탄수화물이 함께 들어오기 때문에 과도한 당분은 에너지로 다 소비되지 못하고 지방으로 쌓이기 쉽다. 또한 필수단백질과 섬유질이 부족하기 때문에 금새 공복감을 느끼게 되므로 다이어트를 위한다면 당분이 함유되어 있지 않은 시리얼을 아침식사 대용으로 선택해야 한다.

 

 

2. 에너지바

 

 

편의점이나 마트에서 흔하게 볼 수 있는 에너지바는 기존의 초코바와는 다르게 견과류와 시리얼, 과일 등 다양한 건강식품을 함유하고 있다. 하지만 초콜릿과 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 아침식사 대용으로 선택한다면 설탕시리얼을 먹는 것보다 못한 결과를 얻을 수 있다. 흔히 에너지바를 먹으면 단백질과 비타민을 섭취하고 저칼로리로 다이어트에 도움이 될 것이라고 생각하지만, 아침에 초콜릿과 당분이 함유된 에너지바를 먹는다면 그 날 하루의 체중관리는 포기하는 것이 좋을 것이다.

 

 

3. 고기

 

 

아침부터 삼겹살이나 소고기를 구워먹는 사람은 극히 드물것이다. 하지만 서구적 식습관에 의해서 소시지나 베이컨 등의 가공육류를 먹는 사람들은 의외로 많이 있다. 이런 가공육류의 문제점은 나트륨과 포화지방을 함유하고 있다는 것이다. 고지방 다이어트가 유행하면서 아침부터 고지방식을 먹는 사람들이 쉽게 하는 실수가 가공식품을 섭취하는 것이다. 지방과 단백질을 섭취하는 것은 좋지만, 그 안에 함유되어 있는 나트륨과 포화지방은 피해야 할 것이다.

 

4. 주스

 

 

건강한 하루의 시작을 위해서 커피대신 주스를 사서 먹는 사람들도 있다. 혹은 집에서 직접 과일과 야채를 믹서기에 갈아서 주스를 만들어서 먹는 경우도 있을 것이다. 밖에서 사먹는 주스는 설탕이 들어가는 경우가 많기때문에 건강을 위해서 먹기에 적절하지 않은 식품이다. 또한, 집에서 직접 만들어먹는 주스의 경우에도 과일이 첨가되었다면 당분에 주의하여야 한다. 사과 1개를 그냥 먹는것과 주스로 갈아서 먹는 것은 굉장히 많은 차이가 존재한다.

 

한번에 과일에 함유된 당분이 체내에 들어와서 체내의 혈당을 급격히 올리기 때문에 아침에 과일과 야채를 먹는다면 주스대신에 샐러드로 선택하라고 권하고 싶다.