오메가3효능과 오메가3의 복용법에 대해서..

요즘에는 지상파 채널 뿐만 아니라,

각종 케이블채널 및 종합편성채널까지 있다보니 굉장히 많은 TV채널이 있는데요.

이렇게 많은 채널이 생기면서 나오게 된 프로그램들 중에서 

건강 관련 정보를 전하는 프로그램이 유독 많이 있습니다.

이런 프로그램들에서 항상 등장하는 단골손님이 오메가3일텐데요.

불포화지방산인 오메가3가 무엇이며, 오메가3의 효능과 복용법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.

오메가3란 EPA+DHA가 합쳐진 것으로, 불포화지방산입니다.

우리의 몸속에서는 합성이 되지 않기때문에 음식이나 건강기능식품 등으로

섭취를 해야만 하는 것으로써, 필수지방산이라고 합니다.

이러한 필수지방산인 오메가3를 우리가 음식을 통해서 섭취할때에는

알파 - 리놀렌산을 EPA와 DHA로 전환하여서 흡수를 하지만,

성인 남자의 경우 약 5% 정도의 전환율을 보이기 때문에 흡수율이 낮다고 할 수 있습니다.

오메가3가 본격적으로 연구가 시작되게 된 것은 에스키모 원주민들에게

심혈관 계통의 질환 발생률이 낮은 것을 분석하기 위해서 연구를 하다가

등푸른 생선에 많이 들어있는 오메가3지방산이 심혈관 계통의 질환 발병률을 낮춘다는 것을

발견하게 되면서 부터 입니다.

그렇다면 오메가3의 대표적인 효능들에는 무엇이 있을까요~?

첫번째로 두뇌의 영양공급과 두뇌발달에 도움을 준다 입니다.

예전에 참치 통조림 광고에서 보면, 참치를 먹으면 똑똑해 진다는 말이 있었는데요.

이 것은 어느정도 신빙성이 있는 말이라고 할 수 있겠네요 ^^

참치에 존재하는 오메가3지방산은 위에서 언급한것 처럼

EPA+DHA라고 말씀을 드렸는데요. 

DHA의 경우 두뇌의 영양을 공급해주고, 두뇌 발달에 도움을 주는 물질입니다.

특히, 유아기, 유년기, 청소년기의 경우에는 DHA를 꾸준히 섭취하여 준다면

두뇌 발달에 많은 도움을 받을 수 있다는 여러 연구결과가 있습니다. ^^

이러한 이유로, 아이들이 먹는 오메가3의 경우에는 EPA성분보다 DHA성분이 더 높은 경우도 있고,

아이들의 먹는 음료등에 DHA를 소량 첨가하고 생색을 내는 과대광고 등도 여럿 보이게 되는 것입니다.

오메가3의 효능 그 두번째는 혈액순환 개선 및 동맥경화, 고지혈증 등 

혈액질병예방에 탁월한 효능을 보입니다.

오메가3가 각광받게 된 가장 큰 원인은 바로 심혈관 계통의 질병의 예방 및 개선 효능인데요.

실제로 생선을 많이 섭취하는 일본의 경우에도 심혈관 계통의 질병이 발병률이 낮은 것으로

통계가 나와있을 정도로 효능이 좋다고 할수 있겠습니다.

심근경색의 경우에는 중성지방과 혈중 콜레스테롤 증가가 주된 원인 하나로 보는데요.

오메가3지방산을 섭취할 경우에 체내의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효능이 있는 것으로

밝혀졌습니다. 

특히, 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL콜레스테롤과 VLDL콜레스테롤 수치를 낮추어 줌으로써,

지질프로파일 효능이 있음이 여러가지 연구결과를 통해서 입증이 되었으며,

혈소판 응집억제 작용과 혈관확장에 도움을 주기 때문에

혈전 방지작용과 혈액순환을 원활하게 도와주고, 고혈압을 낮추고

동맥경화 예방에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

또한, 고지혈증의 예방에도 많은 도움을 준다고 하네요 ^^

오메가3의 효능 그 세번째는 심장질환 예방 효능입니다.

1989년에 실시된 Dart(Diet And Reinfarction Trial : Burr) 연구에서는

오메가3 지방산을 하루 500mg~800mg 섭취할경우 심근경색 생존률이 매우 높아진다는 것을 확인하였고요.

1999년 GISSI - Prevertion Study라는 연구에서는 비타민E 300mg 과 오메가3 지방산 850mg를 섭취할 경우에

심장마비로 인한 사망률이 감소한다고 발표를 하기도 하였습니다.

이러한 결과가 나오게 된 이유는

오메가3지방산이 혈관벽의 유지를 촉진하여서 더 부드럽고 탄력적으로 만들어주어서

심장질환의 주요 원인인 혈관봉쇄를 줄여주기 때문이라고 합니다.

오메가3지방산은 혈소판의 끈적거림을 줄여주기때문에 혈액응고를 저지하기도 하고요.

심장근육은 동맥의 일시적인 정지에 의해서 손상을 입기도 하는데,

심장박동에 개입을 하기때문에 이를 예방하는 효능이 있다고 합니다.

이외에도 당뇨병치료, 간기능장애개선, 우을증방지, 편두통예방 등등 다양한 효능이 있는 것으로 보고 있으며,

지금 현재도 계속해서 활발하게 연구가 진행되고 있습니다 ^^

국내에서는 식약성에서 오메가3효능에 대해서

혈중 중성지질개선 효능과 혈행을 개선하는 효능에 대해서 인정을 하고 있으며,

기능성 성분으로 EPA와 DHA를 공식적으로 표명하고 있습니다.

이번에는 오메가3복용법에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.

기본적인 복용법은 건강기능식품의 오메가3의 경우

 식중이나 식후직전에 물과 함께 복용을 하면 됩니다.

이외에는 오메가3가 많이 들어있는 식품을 섭취하는 방법이 있습니다.

대체로 등푸른 생선에 많이 함유 되어있는 것으로 알려져있는데요.

고등어,멸치,정어리,연어,참치 등 생선에 많이 들어있으며,

아마씨유나 카놀라유,호두,시금치,방울양배추,케일 등에도 많이 함유되어 있습니다.

오메가3지방산의 경우에는 쉽게 산화하는 성질때문에 조심을 해야하는데요.

복용할경우에도 비타민E와 함께 섭취하거나, 비타민E가 함유되어 있는 제품의 경우에는

산화를 어느정도 막아주는 보호역활을 해주기때문에 

좀 더 흡수율이 좋다고 할수 있겠습니다 ^^

몇년전 TV의 다큐멘터리 프로그램에서 옥수수로 인한 오메가6 과잉섭취 대한

방송을 한 적이 있습니다.

이 프로그램에서 처럼 의사들도 우리에게 오메가3와 오메가9을 섭취해야 한다고 주장합니다.

우리의 식생활에는 이미 옥수수등 곡물의 섭취로 인하여 오메가6 과잉섭취로 인하여

영양소 불균형이 이루어지고 있다고 합니다.

올바른 오메가3복용법으로 건강한 생활을 하시길 바라겠습니다 ^^

오메가3 제품을 구매할 경우에는 EPA와 DHA 함유량을 잘 보고 선택을 하셔야 합니다.

미국 FDA기준 500mg~3000mg 정도를 하루 권장량으로 보고 있습니다.

무조건 캡슐당 1000mg 의 오메가3 제품이라고 해서 1000mg이 전부 EPA와 DHA가 아니기때문에

함유율을 꼭 비교해보시고 구매를 하시는 것이 중요합니다.

원료또한 다양하기때문에 어떤것이 원료로 사용되었는지를 알아보셔야 하는데요

멸치,정어리 등 심해의 깊은곳에 사는 먹이사슬의 낮은 계층의 경우가 

중금속 오염으로 부터 비교적 안전하다고 하니, 참고하시길 바랍니다.

오메가3 제품을 구매하실 경우에는 꼭 불투명 용기의 제품을 구매하셔야 합니다.

빛에 의해서 산폐가 되기 쉬운 오메가3지방산의 특징때문에

불투명용기로 된 제품을 구매해야 그나마 안전하다고 할 수 있고요.

뚜껑을 열었을경우에 오메가3 특유의 비린내 이외에

역한 기름 찌든내 같은 것이 나는 경우에는 산폐했을 가능성이 있기때문에

섭취 하지 않는 것이 좋습니다.

제품 구매시 한번에 6개월~1년 단위의 대량 구매는 절대적으로 금하시는 것이 좋습니다.

여러번 언급하는 것이지만, 오메가3지방산은 산폐의 위험이 높기때문에

개인적으로는 3개월도 너무 길다고 생각하는 편입니다.

1~2개월 분량의 제품을 매번 구매후 섭취하시고,

보관시에는 꼭 직사광선을 피할 수 있는 서늘한 곳에 보관하시길 권장해 드립니다.

이상 오메가3에 대해서 알아보고, 오메가3효능과 복용법,그리고 제품구매요령까지 적어보았네요

다들 자신에게 맞는 오메가3 섭취하셔서 건강 잘 유지하시길 바랄께요 ^^