카페인 과다섭취 증상 알고 계신가요?

주변을 둘러보면 커피전문점이 모퉁이 마다 하나씩 존재할 정도로 우리나라 사람들은 커피를 참 즐겨마시는 편인데요. 직장인에게는 커피 한잔이 졸음을 날려주고, 지친 몸에 활력소를 불어넣어 주기에 특히나 커피를 많이 마시게 되는 것 같습니다. 커피속에 들어있는 카페인을 과다 섭취하게 되면 우리 몸에는 여러가지 증상이 나타나게 되는데요. 혹시나 이런 증상이 나타난다면 체크해보시면 좋을 것 같습니다.

 

- 목차 -

1. 카페인 과다섭취 증상은?

• 두통
• 만성피로
• 역류성식도염
• 혈압상승
• 수면장애
• 눈 밑떨림, 근육통 및 경련
  
  

2. 마치며

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1. 카페인 과다섭취 증상은?

 

ⓐ 두통

 

카페인을 과다섭취하는 사람들에게 나타나는 고질적은 증상은 바로 "두통"입니다. 머리가 지끈지끈 거리는 두통증세는 카페인을 섭취했을때가 아니라 카페인이 부족할때 나타나는 금단 증세 중 하나입니다. 평소 커피나 에너지 드링크와 같은 카페인이 다량 함유된 식품을 장기간 다량 섭취하는 습관을 가지신 분들의 경우에는 아침에 일어났을 때에도 카페인 부족 증상으로 인해서 두통이 나타나곤 합니다. 이때의 특징은 커피 등을 마시게 되면 두통이 가라앉는다는 것 입니다.

 

ⓑ 만성피로

 

카페인의 효능 중 하나는 집중력을 높여주고 피로를 일시적으로 해소시키는 작용을 하는 것 인데요. 과다섭취 하였을 경우에는 오히려 몸을 더 피로하게 만들게 됩니다. 이는, 아데노신 수용체의 생성량을 늘려주기 때문인데요. 평소 너무 피로한 만성피로를 겪는 분들은 본인의 카페인 섭취량을 확인해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

ⓒ 역류성식도염

 

평소에 식사를 하면 자주 체하거나 소화불량, 속쓰림 등의 위장질환을 겪고 있는 분들의 경우에는 커피의 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 카페인은 위산 분비를 촉진시키는 역활을 하기 때문에 위산이 과다하게 분비되게 되고, 이로인해서 위벽이 헐고 위산이 역류하는 역류성식도염을 야기하게 됩니다. 역류성식도염 증상이 있으신 분들은 카페인 섭취를 줄이는 것으로도 증상완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

ⓓ 혈압상승

 

고카페인인 함유된 커피와 에너지드링크와 같은 식품은 혈액 내에 카페인 수치를 높이게 되고 이로 인해서 스트레스 호르몬의 수치를 증가시키는 역활을 합니다. 이는, 혈압 상승으로 이어지게 되고 나아가서 심장질환의 발병률을 높이는 원인이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

ⓔ 수면장애 

 

카페인의 효능 중 하나는 각성효과 입니다. 밤 늦게까지 일을 해야 하거나, 너무나 피로한 상태에서 무엇인가를 해야할 때에는 카페인의 각성효과가 큰 도움이 되지만, 카페인을 과다섭취하는 분들에게 나타나는 증상은 불면증이나 수면부족 입니다. 평소에 잠을 많이 자더라도 개운하지가 않고 피곤한 상태에 있거나, 잠자리에 누웠을때 잠이 드는 시간이 오래 걸리는 분들은 카페인 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.

 

ⓕ 눈 밑떨림, 근육통 및 경련

 

우리 몸에서 근육과 밀접한 영향을 가지고 있는 영양소는 단백질과 마그네슘 입니다. 흔히, 마그네슘이 부족하면 눈 밑이 떨리고 근육을 조금만 사용해도 근육통에 시달린다고 하는데요. 카페인을 많이 섭취하시는 분들의 경우에는 카페인 때문에 생기는 문제일 수 있습니다. 

 

카페인이 가지고 있는 각성효과가 너무 과해지게 되면, 근육에 영향을 미치게 되고 더 나아가서는 탈수 증상으로 인해서 근육에 필요한 수분을 빼앗아 가기 때문에 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 마치며

 

지금까지 카페인 과다섭취 증상에 대해서 알아보았는데요. 평소 내가 커피나 에너지드링크와 같은 고카페인 음료를 자주 마신다고 하면, 위의 증상들을 체크해보시고 증상이 나타나는 분들은 카페인 섭취를 점진적으로 줄여나가시는 것이 좋을 것 같습니다.