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남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식을 알아보자!건강,생활정보&Tip/건강정보 2017. 4. 18. 22:00
커리어우먼이 많아지고, 맞벌이 가정이 늘어나고 있지만, 남자는 가장으로써 어깨에 짊어진 짐이 무거운 법이다. 물론, 여자도 집안에서 살림하고 함께 가정을 꾸려나가기에 일의 경중을 따지는 것은 무의미 할 것이다. 하지만, 점점 설곳을 잃어가는 남자들은 나이가 들수록 등이 굽어가고 무거운 책임감을 가지고 살아간다. 그런 남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식을 알아보며, 건강과 자신감을 찾을 수 있는 방법을 모색해보도록 하자.
회사에서는 각종 업무에 시달리고, 탄탄대로의 출세가도를 달리는 사람이 아니라면 언제나 스트레스에 뒷목잡기가 일쑤일 것이다. 이 시대를 살아가는 사람들 중 그렇지 않은 사람이 얼마나 되겠는가. 사는게 다 고달프고 힘든 것은 매한가지 일 것이다. 그렇다고 언제까지 힘들다고만 하지 말고 나를 믿어주는 내 가족을 위해서 털고 일어나야 할텐데, 그럴때 힘이 되어주는 남자가 꼭 먹야아 할 12가지 음식은 어떤 것이 있을까?
1. 연어
연어는 필수지방산인 오메가3를 함유하고 있는 대표적인 식품으로 세계10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 영양이 뛰어난 식품이다. 생선이 가지고 있는 대표적인 영양소인 칼슘을 비롯하여, 오메가3지방산과 철, 아연, 마그네슘 까지 남녀노소 모두에게 좋을테지만 아연은 남성의 생식기 건강을 유지하는데 도움이 되는 물질이다. 또한, 심혈관질환 예방 및 개선에 좋고 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주며 동맥경화를 예방하는 효능을 가지고 있다.
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2. 마
마는 소화개선 효과를 비롯하여 정력에 좋은 식품 중 하나이다. 산수유와 함께 달여먹으면 장어못지 않게 스테미너를 회복하는데 도움이 되기 때문에 남성건강에 매우 좋은 식품중 하나이다. 또한, 마에 포함된 각종 비타민은 체력회복과 면역력 증진에도 도움을 준다. 이외에도 스트레스 등으로 인한 고혈압에 좋은 효능을 보이며, 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 하는 효능으로 당뇨병의 개선과 예방에도 도움을 준다.
3. 목이버섯
남성들은 여성들보다 기름진 음식을 많이 섭취하는 편이다. 그 주된 이유중 하나는 아마도 잦은 회식으로 인한 음주문화 때문일 것 이다. 음주에는 안주가 필요한 법, 자극적이고 기름진 음식과 술을 자주 먹는 습관은 몸을 망치는 원인 중 하나로 발전하게 된다. 목이버섯은 섬유소와 식물 콜로이드가 풍부하게 함유되어 있어서 위장의 운동을 활발하게 하며 체지방을 감소시키는 효능을 가지고 있다. 이외에도 심혈관질환 예방과 장청소에도 도움이 되니 챙겨먹으면 좋은 식품이다.
4. 아사이베리
아사이베리는 오메가3.6.9를 동시에 섭취할 수 있으며, 폴리페놀의 일종인 강력한 항산화물질인 안토시아닌이 풍부한 식품이다. 항산화 효능과 필수지방산인 오메가3.6.9로 인하여 심혈관질환 예방과 혈관을 깨끗하게 도와주며 눈의 피로도 덜어주는 효능을 보인다. 남성뿐만 아니라 남녀노소 불문하고 먹으면 좋은 식품이다.
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5. 카카오닙스
카카오닙스는 혈관청소부라고 불릴 만큼 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 주며 혈관질환으로 생길 수 있는 동맥경화를 비롯한 심혈관질환 예방에 뛰어난 효능을 보인다. 또한, 폴리페놀의 일종인 카테킨이 다량 함유되어 있는 식품으로, 항산화효능과 함께 체지방을 분해시키며 비만을 막아주는 역활을 한다. 또한, 스트레스로 지친 심신을 풀어주는 효능이 있는데, 카테킨 성분에는 심리적인 안정을 취하도록 높는 효능이 있다. 카카오닙스는 최근에 떠오르기 시작한 슈퍼푸드인 만큼 남성에게도 좋은 식품임이 분명하다.
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6. 석류
석류는 흔히 여성에게 좋은 식품의 대명사로 알려져 있는데, 남성에게도 좋은 효능을 가지고 있다. 전립선암을 예방하는 효능을 가지고 있는 것이 입증되었으며, 발기부전을 개선하는 효능 또한, 연구를 통해서 입증되었다. 이뿐만 아니라, 항산화력이 굉장히 뛰어난 식품이기 때문에 잦은 음주와 흡연, 스트레스로 몸속에 쌓인 활성산소를 제거해줘서 피로를 회복시키고 면역력까지 증진시키는 놀라운 과일이 바로 석류이다.
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7. 굴
굴은 남성 생식기 계통의 건강을 유지하는데 탁월한 효능을 가지고 있는 아연이 풍부하게 함유된 식품이다. 또한, 우울증과 신경과민 등을 줄여주는 효능으로 스트레스로 지친 심리적 안정을 취하는데 도움을 주며, 타우린은 체력을 회복하는데 도움을 준다.
8. 스피루리나
스피루리나는 지구상에서 가장 오래된 청록색 해조류이다. 해조류가 가지고 있는 효능 중 해독효능이 뛰어난 식품이며, 단백질이 굉장히 풍부하고, 약 70여가지의 영양소를 함유하고 있는 식품이다. 제대로 된 식사를 챙겨먹지 못하면 영양불균형이 일어날 수 있는데, 스피루리나는 우리몸에 부족한 영양소를 가장 쉽고 빠르게 공급할 수 있는 방법 중 하나이다. 당뇨병 개선과 예방에 효능을 보이며, 면역력 증진, 노화방지, 눈건강에도 좋은 효능을 보이다. 이외에도 몸의 독소를 해독하고 배출하는 효능과 세포의 손상을 최소화하고 신체기능 회복을 도와준다.
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9. 보이차
보이차는 중국의 10대 명차중 하나로써, 다이어트 효능이 뛰어난 식품으로 유명세를 떨쳤다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있듯이 여성들이 아름다워지기 위한 다이어트와 다르게 남성의 다이어트는 건강을 위해서 꼭 필요한 것이다. 잦은 음주와 운동부족, 늦은밤에 하는 회식자리는 남성들의 몸에 지방질을 가득 채워넣고 있다. 보이차는 지방분해 효능이 뛰어난 식품으로써, 지방의 흡수를 막아주고 지방세포의 분해에 도움을 주며, 콜레스테롤 제거까지 하니 일속이조의 효능을 가지고 있다. 또한, 위를 따뜻하게 하며, 순한 성질로 빈속에 마셔도 위에 부담을 주지 않고 위를 튼튼하게 하는 효능이 있다.
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10. 레드와인
술을 좋아하는 남성들에게 꼭 권하고 싶은 술이 레드와인이다. 매일 소주와 맥주, 심지어 폭탄주까지 독하디 독한 술을 몸에 마구 부어대는 행위는 이제 그만 내려놓고 여유롭게 레드와인으로 하루를 마무리 해보는 것은 어떨까? 레드와인은 포도즙 100%의 천연 영양제로 포도가 가지고 있는 탄닌성분과 레스베라트롤 등을 다량 함유하고 있다. 레드와인은 심장병을 예방하며 혈관질환을 예방하며 항산화효능까지 뛰어난 식품이다. 매일 과도한 음주로 지친 몸을 위해서 과도한 음주가 아닌 적당한 레드와인으로 바꿔보면 좋겠다.
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11. 토마토
토마토는 풍부한 라이코펜과 베타카로틴을 함유하고 있는 식품이다. 세계10대 슈퍼푸드 중 하나로 항암작용과 더불어서 다양한 효능을 가지고 있는데, 중년 남성들의 걱정 고민인, 전립선암 예방에 탁월한 효능을 가지고 있는 식품이다. 이외에도 심혈관질환 예방과 혈액지질개선 효능으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 심장마비의 발생 위험을 줄여주는 효능이 있다.
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12. 브로콜리
술과 담배에 스트레스까지 남성들에게 위염은 굉장히 친근한 질병이다. 하지만, 위염은 위궤양으로 나아가서 위암으로까지 발전할 수 있는 매우 위험한 질병중 하나이기 때문에 꾸준한 관리가 필요하다. 잘 먹는 것은 소화를 잘 시키는 것도 포함되는 것이기 때문에 위와 장건강에 적신호가 켜진다면 건강에 적신호가 켜지는 것이다. 브로콜리는 간단하게 마트에서 구할 수 있는 아주 좋은 위 치료제이다. 브로콜리에 함유된 설포라판은 헬리코박터 파이로리균의 활성을 억제하며, 암물질에 의해 유발된 위암의 생성을 저해하는 효능을 가지고 있다. 또한, 비타민U는 위궤양을 치료하는 효능을 가지고 있다. 이외에도 브로콜리는 항산화효능과 항암효능, 눈의 피로를 줄여주고 풍부한 식이섬유로 장운동을 활발하게 촉진하는 효능을 가지고 있다.
[관련정보] 브로콜리 효능 좀 더 자세히 알아보기(http://lazygomtang.tistory.com/248)
